早上四要
1:要洗澡
一日之计在于晨,早上洗澡一般来说不是咱们国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,清新的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2:上厕所
中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽。时间越晚,积累的毒素就越多。因此建议,养成一早大便的习惯。此时若无大便,可按摩天枢穴增加便意。
3:早上一杯水
人体在夜晚睡觉的时候消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。而一杯水则是有益的补充;而且这对于肠胃也起到了清理作用。
4:要慢慢起床
早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果是起床困难户,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上四不要
1:不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2:不要吃辣的
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3:不要吃胀气的东西
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4:不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。