脚后跟疼痛是生活中时常出现的问题,脚后跟疼痛严重影响人们的正常生活和学习,脚后跟疼到底是出了什么问题?疼的原因很多,就像天上的星星,数都数不过来,最常见的原因就是炎症,脚后跟疼无菌性炎症,多见于慢性劳损、运动损伤等,和我们日常认识的细菌感染不一样。
脚后跟疼,该怎么办?
1. 休息、减少负重运动
脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走,运动 1小时,建议休息10分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2. 换双合适的鞋或鞋垫
不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。
3. 巧用冷敷和热敷
冷敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免受或少受疼痛之苦。
热敷
而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。
4. 拉伸训练
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:
毛巾牵拉训练
取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。
按摩牵拉训练
取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。