“我已经回不了头了。
因为,我落枕了……”
说到落枕,相信很多人都经历过它。
左右只能各旋转最多30°,有种脖子要“断”了感觉。
大概就是这种感觉。
落枕究竟是怎么一回事?
提起“落枕”,很多人都不以为意,觉得是小事情,不用调理,一般3~5天内会自动痊愈,其实,这种认识不够科学,“落枕”是民间的说法,医学上叫做颈“肩部肌筋膜炎”,它是一种很常见的颈肩部位软组织损伤,一定要引起重视。不少人认为落枕了只要强忍疼痛,往相反方向拧脖子,拧过去了,落枕就好了,脖子就不疼了。其实这样很不好!落枕之后,如果硬是强行倒扭会造成新的损伤。这样不仅治不好落枕,还会留下隐患。
落枕原因
1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
2、睡眠时头颈姿势不当;
3、颈部外伤;
4、颈部受风着凉;
5、如为颈椎病引起,可反复“落枕”。
落枕如何处理?
落枕急性期可进行如下处理:
1. 保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。应保护好患处,减少活动。切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎。
2. 热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟,温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3. 静力收缩
如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。
如何预防落枕再次发生
既然已经发生过落枕,这是我们的身体在发出警告:如果不好好保护颈肩,可能接下来会发生更严重的损伤。因此,我们应注意落枕后的康复及预防复发。
要选用符合生理要求的枕头
仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。
做好防寒
睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈部受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
颈肩肌肉的强化训练
用一条较长的毛巾套于头上,一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉,头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次维持6秒~10秒,前后左右四个方向依次进行,并完成2个~3个循环。