膝关节骨性关节炎疼痛十分常见，老百姓一般首先会想到热敷，觉得可促进血液循环。但可能出现的问题是，当时确实疼痛有所缓解，但第二天疼痛继续，甚至疼痛反而加重。这让很多人感到困惑，到底该热敷还是冷敷？

前段时间有一位顾客，小张不小心摔倒，膝盖着地，村医给他用热酒进行挫擦、揉捏。但是第二天疼痛难忍，整个膝盖肢肿，皮下青紫，老师告诉小张，遇到这样情况，不应该热敷，应该冷敷。小张很是纳闷，不都是说应该热敷吗？

热敷是缓解风湿关节炎常用的一种物理疗法，但是并不是所有情况都适合热敷，有时候要冷敷。冷敷会导致血管收缩，肌肉的血流变缓，长时间的冷敷会引起肌肉痉挛，但可以止血，消除滑膜炎症，促进软骨、肌腱内的胶原组织恢复和重建。相应的，热敷会导致血管扩张，肌肉滑膜组织充血，虽可缓解肌肉痉挛，但会加重炎症和出血，尤其是关节炎的急性期炎症期间，过热会导致疼痛加重。

由此可见，在绝大多数的急性期损伤和至少半数的慢性劳损情况下，冷敷是没有错的，对于慢性期的疼痛，包括热水、热疗、蜡疗、中药熏洗，只有掌握好时间，才有利于炎症因子的排出，起到好的调理作用。急性炎症像火苗一样，应该去灭火，而不是加热。对于处在中老年膝关节骨性关节炎的发作期，也就是关节比平时肿胀伴有疼痛剧烈的情况下，患者在自行护理时要慎重，在不能明确冷敷或热敷的情况下，最好什么都不做，只需静养休息，然后及时找专业人士调理。

在这里教大家几个保护膝盖的康复锻炼法，以保护我们的膝盖健康。

1.股四头肌力量训练：仰卧，两腿伸直，持续用力绷紧大腿前部肌肉，然后放松，重复数次。

2.不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一条腿伸直，另一条腿屈膝并使大腿腿面尽量靠近胸部，两腿交替练习。

3.直抬腿：仰卧，两腿伸直同时抬离床约60度，10秒钟后缓慢放下，每10～20次为1组。

4.靠墙半蹲练习或不靠墙微蹲马步：背靠墙做半蹲状，坚持10秒钟后站起，每10～20次为1组；也可微蹲马步，以膝关节不超过脚尖为度。