“冬，终也，万物收藏也。”

 

 

今天是立冬，立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，立冬是大节气，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑藏的因素，中国民间以立冬为冬季之始，立冬期间，有需进补以度严冬的食俗。

 

 

《黄帝内经》中指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光;使志若伏若匿，若有私意，若已有得;去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

 

生活起居中该怎么“冬藏”？

 

穿着要注意保暖

 

很多爱美的女性为了美丽不惜冻人，她们嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，所以在冬天依然是衣着单薄;有的人自称出门开车有空调，到了单位有暖气，所以穿得少。

 

殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车、下车进门的这段时间足够了。而且一冷一热、忽冷忽热的刺激更容易伤害身体，诱发疾病。闭藏的反义词是开泄，也就是说在冬天要把自己包裹的严实一些，不要穿露脐装，一句话：别着凉，别把自己冻着了。

 

起居晨练要赶晚

 

冬季要补肾藏精，养精蓄锐，最好是等到太阳出来以后再起床活动。起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。早睡可养人体阳气，保持温热身体，迟起能养人体阴气。所以，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来，同时要注意锻炼时不可运动量过大，造成出汗过多而消耗阳气。

 

情绪平和、心神安静

 

精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。

 

饮食滋阴潜阳

 

冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

 

冬季养“肾”

 

民间谚语：冬令进补，春天打虎。冬季气候特点以寒湿为主气，五脏之肾应冬气，寒湿为阴邪，首先伤阳气，所以冬季饮食应重在补肾养精，温补肾阳。《素问?金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”，人体五脏之肾在五行属水，与自然界冬气相通应。

 

温补者，莫过于泥灸了。泥灸有6大功效：通经活络、行气血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。

 

 

膏药章膏药铺老师温馨提示“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、足三里、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”

 

关元穴

 

关元，关乎元气的穴位，元气聚集的地方，就是练习气功时我们常说的丹田。是人体重要补穴之一。《难经?六十六难》集注中杨玄操说：“丹田者，人之根本也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也。”只有持续灸关元，才能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效。

 

 

命门穴

 

命门，在背后督脉上，与肚脐对应高度。中医谓之为“生命之门”，是因为它与肾气相通，经常灸治这里，具有补肾壮阳之功。在现代医学看来，命门的位置正好在脊柱调节肾上腺功能的神经节段范围，灸治可以温通督脉，调节与改善对肾上腺的气血供应，肾上腺可是人体内分泌的重要指挥部之一，主宰能量分配与使用是它的重要工作。灸治疗可以双向调节肾上腺的功能，使体内达到阴阳平衡。

 

 

中脘穴

 

中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用。《甲乙经》载：“胃胀者腹满胃脘痛，鼻闻焦臭妨于食，大便难，中脘主之，亦取章门。”又载：“伤忧思气积，中脘主之。”《玉龙歌》说：“黄疽四肢无力，中脘、足三里。”

 

灸中脘穴具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。有利于提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力，对于胃脘胀痛、呕吐、呢逆、吞酸、食欲不振等有较好疗效。

 

 

足三里穴

 

足三里是胃经的主要穴位，是阳明、胃经的合穴，多气多血，经常刺激该穴会增加胃肠蠕动，强胃健脾，增强气血 ,是养生保健的第一要穴。

 

《针灸大成》载：中风预防灸，若有中风先兆时“便宜急企三里绝骨四处，各三壮”，“春交夏时，夏交秋时，俱宜灸，常令二足（足二里）有灸疮为妙。

 

现代研究认为灸足三里穴，能调节高血压病初期患者的中枢神经系统，具有降血压的作用,是抗衰老的有效穴位，对于延年益寿大有裨益。