前几天有网友留言,他得了膝关节骨质增生,听朋友说跳广场舞对膝关节有损伤,所以一直很担心,到底还能不能跳舞呢?今天老章就跟大家谈谈这个事情。
骨质增生不是病,是一种退变表现,如同人老了头发变白、皮肤松弛、出现老年斑一样,都是正常自然规律的表现。在街头跳广场舞的大爷大妈们,十有八九都有骨质增生这个问题,区别只是在于程度轻重。
其次骨质增生一般不会引起症状,相反有一定的积极作用。骨质增生又叫骨刺,但是并不是大家想的那样是骨头中的一根刺,大部分是块状的、鳞片状的,表面都是光滑的,很少会是“扎”在肉里的。
人的骨骼、关节、关节周围的肌肉、韧带、软骨等会发生退行性变化,骨头、关节的稳定性就会下降。这个时候,机体为了适应这些变化,重新找回稳定性,就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积,减少骨骼受到的压强,使骨骼和关节重新变得稳定。造成骨骼痛苦的罪魁祸首并不是骨刺,之所以出现疼痛、麻木、运动障碍等症状,主要是增生的骨质比较大,并且累及了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症。
那么得了骨质增生还能跳广场舞吗?答案是因人而异。
广场舞看似是一种休闲运动,其实并不然,广场舞中通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对核心和下肢的力量、稳定性都有较高的要求。由于跳舞的多是中老年人,肌肉力量的缺失,使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作,而只能用各种不标准的代偿方式来完成,而这些代偿动作既不美观,对关节的磨损也严重。
随着广场舞的风靡,舞团之间的PK也逐渐增多,这就造成动作难度越来越高,另外,动辄1个小时以上的舞蹈时间,对大多数人来说,确实意味着挑战。
对于那些已经有明显的骨质增生或者骨关节退行疾病的人来说,广场舞并不合适,游泳、骑单车、散步更合适,在体育锻炼的过程中锻炼了身体的同时,又保护了关节。对于没有明显症状的人来说,跳广场舞反而有助于保护骨骼和关节健康,但是,在跳广场舞的时候要注意做到以下几点:
一尽量在塑胶跑道上跳
广场舞顾名思义,在广场上跳舞,但是广场上多是混凝土地面或石板地面,这种硬地缺乏缓冲支撑,在这种地面进行长时间的舞蹈,腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的。跳广场舞最好在一些塑胶跑道上跳更合适。
二选择一双好的鞋子
很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的鞋子,并不能起到保护关节的作用,最好在跳舞的时候穿具有缓冲性能的跑鞋,并且注意用好护腿、护腰、护腕。
三控制运动难度
应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲,大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,千万不要轻易去尝试。
四跳舞时间尽量在半个小时
跳广场舞的时间最好控制在半个小时以内,微微出汗就好。这样,既能达到运动效果,又能防止关节受损。