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  • 半月板太脆弱?五个小妙招帮你巧防护!

    不知道大家有没有这样的经历:
     
    蹲下站起来的时候,
     
    膝盖关节会发出“咔啦咔啦”的弹响;
     
    膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛。
     
    如果有此类现象,那有可能是关节中的纤维软骨,也就是半月板结构出现了问题。
     
     
     
    半月板到底是个啥?半月板是膝关节内股骨和胫骨之间的半月状软骨组织,膝关节在人体中,是一个以稳定为主的关节,主要运动面在矢状面,主要功能是屈和伸,半月板的存在能增大骨的接触面,更好地在位移中分散骨所承受的压力。
     
     
    内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。
     
    半月板在膝关节内侧的叫做内侧半月板,呈C型,在膝关节外侧的叫做外侧半月板,呈O型。这时候就有人奇怪了,为什么半月板的形状如此奇怪?
     
     
     
    大家有没有垫桌子的经历?半月板的如同垫板一样,半月形状具有最佳的固定能力,增加关节的稳定性和匹配性,可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应,增加关节的稳定性,并可避免周围软组织被挤入关节。除此之外,还可以起到缓冲震荡,类似于汽车的减震装置。
     
     
        
    人走路时必须用到膝关节,所以半月板无时无刻不承载着人体的压力,加上人体膝盖只能做上下运动,所以非常容易损坏,那么哪些情况最容易损伤半月板?
     

     
    老年人
     
    骨和关节软骨随着年龄增长,骨的无机物含量增多,骨的弹性和韧性较差。此外,随着年龄增长,供应关节的血流减少,软骨因营养供给减少而变薄,软骨基质减少而发生纤维化,软骨容易损伤。

     
     
    肥胖者
     
    肥胖对半月板的损伤有一定的影响。除肥胖而引起的机械性因素外,还与肥胖的全身代谢因素有关。膝关节承受的应力及方向取决于肢体的力线、体形、肌肉力量及其相互作用。
     
     
     
     
    运动不当
     
    由于半月板的存在,膝关节只能做链式运动,只能上下活动,不能左右活动,损伤原因多由扭转外力引起,当一腿承重,小腿固定在半屈曲,外展位时,身体及股骨强烈内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间,受到旋转压力,而致半月板撕裂;外侧半月板损伤的机制相同,但作用力的方向相反,破裂的半月板如部分滑入关节之间,使关节活动发生机械障碍,妨碍关节伸屈活动,形成“交锁”。在毫无准备的情况下,即使看来是很轻微的损伤,如失足踏空等就可成为半月板的损伤原因。
     
     
                      
     
    那么如何预防半月板损伤呢?
     
     
    注意膝关节保暖
     
    尽量穿着长裤,老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤,不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
     
     
     
    热敷
     
    以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,夏天气温高时更需注意。
     
     
     
    适当运动,不挑战极限
     
    应该尽量避免剧烈运动,即使参与此类运动,也应该量力而行,千万不要盲目的挑战身体极限。在运动前一定要进行充分地热身,提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时,应该选择适合自己的运动方式,根据身体状况进行灵活调整。
     
     
     
     
    按摩穴位
     
    平时多按揉髌骨上两寸的两个穴位:梁丘穴、血海穴,可有效增加股四头肌的血液供应,对改善腿无力、屈伸困难效果明显。建议每次按摩10-15分钟,每日2-3次。
     
     
    直立下蹲
     
    两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,呼气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖,保持身体向上且稳定;吸气背部挺直,收紧核心,大腿内侧向中间挤压,慢慢还原站立,重复10-15次。练习时骨盆始终处于中立位,避免弓背和塌腰,下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向,且脚跟始终不要离开地面。


     
     
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