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  • 早知道这些,就不会膝盖痛这么多年!

    如人饮水,冷暖自知,欲说还休,却道是天凉好个秋。秋冬季节很多中老年朋友会出现膝盖疼、腿也不听使唤的情况,一般大家都会认为可能是受凉了,但如果这种膝盖疼一段时间没有缓解,那您就要引起重视。
     
     
     
    研究表明,日变气温在3度以上,逐日相对湿度变化大于10%时,关节液的粘稠度就会明显增加,关节液粘稠度的增加加大了摩擦系数,使得原本就已经磨损的关节表面更加毛糙,这就使得关节在活动时产生了疼痛。
     
     
    膝盖作为人体最大且最复杂的关节,它不仅默默承受了人的体重压力,膝盖是一个关节,随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损。
     
     
     
    膝盖损伤是一个日积月累的过程,及早发现对于预防膝盖问题至关重要,那么如何才能及早发现膝盖问题呢?
     
     
    膝关节病如何早发现?
     
     
    1上楼梯艰难
     
     
    如果你上楼梯时,没有以前那么利索了,甚至要扶着楼梯扶手,用上肢力量完成上楼动作,甚至膝关节在打弯的过程中,它前方会有非常明显的疼痛,这就说明髌骨出现问题,要引起注意了。
     
     
     
    2走平路突然“卡壳儿”
     
     
     
    走平路时,膝关节突然间像被锁住一样不能动弹,借助外力,比如用手活动膝关节处,才能解锁,这就是医学上所说的绞锁。膝关节出现“卡壳儿”现象,轻者为韧带拉伤,重者是半月板撕裂。
     
     
     
    3疼痛类型
     
     
    胀痛:说明关节出现了问题,但同时关节里面积液会比较多。
    酸痛:在疾病的早期会首先出现一些酸的感觉,随后逐步发展为酸痛,接着可能这种酸痛会慢慢消失,取而代之的是更加显著的一些疼痛。
    刺痛:关节内有一些异常骨质的增生,或者说是一些结构的异常,那么我们在活动过程中,因为轨迹不良导致膝关节紊乱,进而出现疼痛的症状。
     
     
     
     
    4自测
     
     
    找到一个高凳,或者说我们坐在床边将膝盖露出来,要保证大腿和小腿是呈90度,随后缓慢地抬高膝盖,抬高后保持住,再慢慢地放下,如果在做这个动作的过程中,膝盖的前方出现了明显疼痛,就提示可能有膝盖问题。
     
     
     
    如何锻炼才能预防和保护膝盖呢?
     
     
    靠墙静蹲
    找一堵墙或者一个比较结实的柜子,接着站在墙的前方,一般距离墙面大概一个脚的距离,两脚与肩同宽或者稍微略宽,双手自然下垂,双膝逐步微屈,在屈膝的过程中身体自然靠在墙上,这时候我们就维持这个角度和姿势,开始倒计时,一开始的时候我们可能只能做半分钟,随着锻炼的逐步加强可以延长到几分钟或者更长。
     
     
     
    保暖
    骨病又名痹症,《中藏经》认为:“痹者,闭也。五脏六腑,感于邪气,乱于真气,闭而不仁,故曰痹。”膝部皮肤薄、皮下脂肪少、没有肌肉覆盖,而易感受风、寒、湿等外邪。风为“百病之长”,易夹寒夹湿,寒性凝滞,湿性重浊,使气机凝滞、血运瘀积。所以要想膝盖健康,就一定要保暖,这样寒气不入,自然健康无痛。
     
     
     
    摆膝法
    找一把可以靠背的椅子,臀部靠着椅背,双手放在椅背后,背部垫个透气垫或靠垫,大腿下垫条浴巾,要将膝盖垫高。坐姿端正,腰背需挺直,两脚垂放一前一后自然晃动,不需太大幅度摆动,轻轻松松晃啊晃就可以了,真是够简单吧!这招简易的方法也谓之运动,对强化膝盖很有帮助。


     
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