随着社会的不断发展和人们生活方式的改变，使得越来越多的年轻人也加入了腰椎不适的行列，腰椎间盘突出具有隐匿性，一旦中招的话，不仅痛苦，而且容易反复，所以，预防才是关键，那么日常生活中，我们应该怎么办呢？今天小编就跟大家谈谈这个。

 

 

 

我们所说的椎间盘是由三部分组成的，有椎体软骨板、髓核、纤维环。髓核是一个半流动状物质，被纤维环在四周包围，上方及下方为软骨板，髓核被紧紧地包围在其中，无上下活动的余地，只有前后移动的范围。

 

 

 

我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，我们管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘问题中较轻的一种，即使这样，试图通过推拿，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。

 

 

 

解决椎间盘突出的三个要点：

 

 

1.消除无菌性炎症和水肿

 

 

 

西医认为，疼痛是由于炎症引发的，腰突不一定会引发症状，只有当腰突压迫神经，引发炎症和疼痛，所以只要消除炎症和水肿，就可以消除症状，所以吃消炎药就是基于此。

 

 

 

而中医认为，疼痛是经络不通引起的，通则不痛，不通，就会导致风寒湿邪堆积在体内，引起水肿和炎症，而腰位于人体的中点位置，是所有经络的枢纽，督脉、足少阴肾经、足太阳经和带脉都经过腰部，因此一旦经脉受寒，或经气不足，或经气淤滞都会导致经络失濡而引起腰椎退化变性。所以，腰椎调理重经络。

 

 

 

2.增加椎间盘的营养供给，增加髓核的含水量

 

 

 

人体骨骼之间，有关节软骨和关节液来充当润滑剂，而髓核失水，关节液分泌不足，导致椎间盘之间摩擦加剧，是腰突的诱发原因之一，所以增加椎间盘的营养供给，增加水分含量十分重要，这样可以控制椎间盘和纤维环的退变，增加腰椎间盘的弹性，控制突出的进展，降低复发几率。

 

 

 

而中医认为，关节液属于气血的范围，《黄帝内经•素问》提到：“腰者，肾之府。转摇不能，肾将惫矣。”中医上讲，肾主骨生髓，肝主筋，肝肾同源，故腰椎和肝肾的关系最为密切，一旦肝肾亏虚筋骨失荣就很容易导致腰椎退化、变性而产生椎间盘脱出。

 

 

 

3.增强腰部肌肉的韧性和强度

 

 

腰间盘突出绝大多数都含有腰部肌肉和韧带松弛的情况，就是中医讲的“筋不护骨”，想要最大限度的降低腰突复发的几率，就要增加肌肉韧带的强度，增加肌肉韧带对腰椎的包裹强度，从而增加腰椎的稳定性，减少错位，最大限度的预防复发。

 

 

预防腰突，你可以这样做

 

 

睡眠

 

睡，略微硬一点。睡觉时，脊柱呈放松状况，假如床太软，脊柱处于曲折、歪曲状态，肌肉遭到牵拉，会呈现劳损，时间长了腰椎退变就会加速，严重的可致使腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

 

 

养气血

 

中医认为，人体后背有两条重要的经络，一个是督脉，督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行调理。一个是膀胱经，膀胱经是人体最大的排水排毒通道，所以要想养气血，保养背部是个好办法，捏脊、刮痧、拔罐、泥灸、敲臀都是常见的方法，最简单，最实用就是泥灸了，灸一次，好一次！

 

 

 

减肥

 

一胖毁所有用在腰椎上同样适合，想象一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下拉，腰椎过度前屈并且失去了下端的支撑，这样一来，为了维持体态，人的后背下半部肌肉就要收缩，来避免前倾，时间一长就容易腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。

 

 

练腰肌

 

1、将右腿向侧边打开，弯曲左腿，让脚心贴在右腿的内侧；

 

 

 

2、屈右手肘放于右膝内侧，右手抓住右脚脚尖，吸气向上伸展左手臂，呼气用左手去抓右脚尖；

 

 

 

 3、随着每一次的呼气，将左侧的肩膀向上打开，眼睛看向天花板，在这里保持3-5个呼吸。

 

 

 

注意：坐骨要“抓牢”地面，保持稳定，找到向下沉的感觉，感受腰侧的伸展。