最近有网友发来求助说,天气越来越寒冷,不想出门,在家一坐就是一天,结果弄得腰酸背痛,想问问小编有没有什么办法可以缓解?
久坐为什么会引发腰背痛?这个就不能不谈谈筋膜了。
肌肉和筋膜是维持人体结构、保持姿势和运动功能的基础,它是包裹于肌肉的一个膜系统,在体内就像柚子上的白皮,起着保护人体肌肉的作用,但是它也是身体最易受损的部分,久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,从而容易损伤肌筋膜,一旦筋膜损伤不仅易造成关节功能障碍,更会带来令人烦恼的疼痛。
所以要想腰背不痛,最好的方法莫过于避免久坐,小编教大家三个动作,每天做一做,避免腰背痛!
对肩
挺胸收腹,双手合十置于背部,越高越好;左手不动,手心朝外,右手送下来举起,吸气向上,眼睛看着右手手指;然后从上而下放回背部,抓住左手往上提;左手不动,右手收回,恢复合十状态。完成一轮后,左右手互换,对肩周炎、背部都有好处。
小燕飞
俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起。同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒,每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。做20~40次。
对于已经有腰背痛的人来说,还有更快捷更高效的方法,那就是用百草御泥泥灸。
当风寒入侵人体时,背部是首当其冲的。背部受寒,就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题,并可能导致下肢关节及内脏等的不适,形成病害,所以历代医家都非常重视后背的保养,人体后背最怕寒,《养生四要•慎动》中提到:“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。”
凡是养生,就离不开养阳,而泥灸,无疑是养阳的第一法宝,泥灸可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪的目的。所以,许多病症都可以采用泥灸疗法进行调理,泥灸效果实际是综合了像拔罐,火疗,药疗,磁疗等传统疗法的效果,灸疗一次,病去一半!