季节的交替会使关节不适,秋季的早晚温度较低,不注意关节处的防寒保暖就容易诱发关节炎。关节炎常见于老年人,常表现为疼痛肿胀等症状,伴日常活动受限,是影响老年人正常生活的一大问题。秋季需要做好关节处的保暖,合理健康的饮食,适当的进行体育锻炼,这样才能预防关节炎的发生。
秋季预防关节炎有哪些方面需要特别注意?
01适当的进行关节运动
秋天建议适当的进行运动,比如散步、慢跑等,不建议过度劳累,剧烈的运动容易使关节受到损伤。运动前最好先做放松准备,以免在运动的过程中伤害到关节。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。
02合理的饮食
饮食应营养全面,品种多样,不要偏食,不能暴饮暴食,严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物,并限制钠盐的摄入量;日常生活中注意钙质的补充,以食补为基础,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。补充钙的同时补充维生素和微量元素,像镁、锌等,少吃容易引起上火的食物。
03控制体重
如果体重过重的话,就会增加关节的受重程度,我们下肢比较重要的关节是膝关节、踝关节、髋关节和跖骨等关节,一旦你的体重超标,那么在关节本应承受的重量之外,其余的重量就会改变关节的结构,关节为了适应体重也会做出改变,所以说,控制好自己的体重也是预防关节炎的一种重要措施。
04避免磕磕碰碰
可能你觉得一些小伤什么的无所谓,可是这些碰撞会影响到我们的软组织。有些人因为工作的原因需要长期的蹲着或跪着,这些姿势会使关节的受力过大,造成重复性的伤害,不管你是否患有关节炎都一定要保护好自己的关节不要受伤。
05做好关节保暖工作
秋天的早晚是温度比较低的时候,而关节炎患者就是不能受寒吹风的,因此要预防关节炎,早晚一定要做好关节处的保暖工作。对于体质较弱的人来说,天气较冷的时候就要及时加衣服,关节处可以使用护膝、护腕等,如果有条件,最好用泥灸,泥灸在养生方面应用范围广泛,效果立竿见影,施灸处感觉温暖舒服,十分轻松,深受欢迎。在调理风湿骨痛、腰肌劳损、肩周炎等一些肌肉韧带的慢性损伤、女性生殖系统常见病以及身体器脏保养方面都有独到之处。