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  • 为什么建议您游泳?好处多到无法想像!

    曾经有报道称,杭州有家省级医院调查了30多位骨科专家的运动习惯,发现一半以上的医生每周至少会进行一两次体育锻炼;锻炼的方式多种多样,其中,最受青睐的运动是游泳。
     
     
     
    生命在于运动,这可不是一句空话,科学的游泳不仅有助于塑造健美的体格,保持骨骼强度,减少骨质流失,预防骨质疏松,降低骨折风险;还可以增加肌肉力量,提高平衡能力,降低摔倒的风险;
     
     
    而且运动可以有效锻炼心肺能力,对于心脑血管疾病,有着良好的预防作用……
     
     
    很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复,而且游泳不需要多专业的设施,一池碧水足矣。
     
     
     
    游泳时人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重,人在水中时,肌肉及关节的重力负担大大减轻,肌肉以及关节得到放松,这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。
     
     
    一项来自美国的研究报告发现,游泳与骑车都能改善骨关节炎患者的血管功能和降低患者体内的炎症性指标,但相比于其他陆地运动方式来说,游泳的作用更明显。
     
     
     
    此外,游泳对身体其他的影响还有:
     
     
     
    •减肥——游泳不单让肌肉得到锻炼,变得更强健,其中消耗的热量非常有助于减肥。
     
     
    •增强心脏功能——游泳是项全身运动,随着各部位被调动起来,血液也要向全身各处流动以供应充足氧气,于是心脏和血液循环系统得到锻炼。
     
     
    •改善呼吸系统——在水中,因为水压对胸腔、腹腔等处造成挤压,想要获得更充足的氧气支持身体运动,呼吸系统在这期间得到的锻炼就越多。
     
    •提升整体素质——游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,人的应激能力、神经调节等都得到锻炼,对身体素质提升帮助巨大,这其中还包括降温防暑。
     
     
    不同泳姿锻炼不同部位
     
     
    游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
     
     
    蛙泳
     
     
    蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。 蛙泳要求上下肢协调配合用力,可以帮助人矫正某些不正常的体形,可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。
     
     
     
    蝶泳
     
     
    蝶泳的打腿速度是竞技游泳中最快的一种,它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种,蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
     
     
    自由泳
     
     
    臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
     
     
    仰泳
     
     
    背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。]


     
     
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