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膏药章膏药铺

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  • 抽筋了怎么办?别担心,照着做很快能缓解!

     


    世间的“痛”各有各的难以忍受,但有一种痛刻骨铭心,此处它应该有姓名——“腿抽筋”。 晚上睡觉时突然抽筋,肌肉突然疼痛、不自主的收缩虽然只是几分钟但真的是度日如年,不仅严重影响睡眠而且抽筋后的痛感可以持续很久,严重的还会导致第二天走不了路!
     
     
     
     
    抽筋是什么引起的?
     
     
     
    所谓的抽筋,其实是肌肉痉挛,即肌肉自发的持续性收缩。众所周知,人体的很多行为动作都是由大脑控制的,肌肉收缩也是一样。
     
     
     
    人体感受到外界各种信息后,感觉神经会将信息送到大脑,由大脑进行综合分析并发出命令,运动神经再将大脑的命令传递给肌肉,肌肉乖乖收缩。
     
     
    这个过程中的任何一个环节出现问题,都可能引起肌肉异常收缩,发生痉挛和疼痛。肌肉不会无缘无故的“痉挛”,引起抽筋的原因有很多,其中最为人所熟知的就是缺钙。
     
     
     
     
    一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度。如果钙离子浓度太低,肌肉就没那么听话了,一点轻微的刺激也可能让它发生痉挛。除了缺钙之外,受冷,睡觉姿势不好,运动过度,药物副作用,甚至是有些疾病,都有可能导致抽筋。偶尔的一次抽筋不必太在意,缓一缓就好。但如果抽筋反复出现,就要小心了。
     
     
     
    如何预防腿抽筋?
     
    驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。
     
     
     
    坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。
     
    适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
     
     
     
    注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
     
     
     
    合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
     
     
     
    及时补水:如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。
     
     
     
    抽筋时候怎么办?
     
     
     
     
    抽筋发作的时候,通常几十秒或者几分钟,就可以自行缓解,不过如果实在受不了,痛得受不了,有没有什么方法可以临时解决?
     
     
     
    当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,即可收效。
     
     
    具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
     
     
     
    按揉小腿肌肉:自膝盖后侧的腘窝开始至跟腱,双手用力按揉数分钟,如果发现肌肉特别紧绷的地方,就加强该部位的按摩。
     
     
    按委中穴:用双手拇指点揉委中穴,约2分钟。 
     
     
    按承山穴:用双手拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。
     
     
    拍打小腿肌肉:虚掌有节奏地拍打小腿肌肉,约2分钟。
     
     
    拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展状态。
     
     
     
     
     
     
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