大家都有这样的经验：坐久了，站起来活动一下身体，走几步，就会发现，膝盖发出“咔咔”的响声，很多人不清楚这种声音暗示着什么，有些人就会怀疑是不是骨折了或者关节移位了。其实，人体关节发出的这种声音统称为关节弹响。

 

 

人体就像一台机器，而关节就像轴承一样，轴承运作的好，不仅需要良好的耐磨材料，还需要足够的润滑液，一旦润滑液不足了，机器运行不畅，就会卡卡作响，而我们关节也是如此，关节弹响其实就是告诉我们，您的关节润滑液不够了！

 

 

那么在人体膝盖中，到底什么在起着润滑的作用呢？髌骨、关节液、关节软骨。

 

 

 

髌骨

 

 

髌骨是人体最大的籽骨，呈扁粟状，上髋为髌骨底，髌骨尖朝下，能上、下、左、右移动，有股四头肌腱和髌韧带附着点。

 

 

髌骨对膝关节的保护尤为重要，它可以避免股四头肌肌腱对股骨髁软骨面摩擦；增加与股骨髁之间的接触面积，从而使股骨髁承受的压缩力得以较好分布不受撞击；可以维持膝关节在半蹲位的稳定性，而且能防止膝关节异常的内收、外展及前后错动。

 

 

关节液

 

关节液是由关节滑囊和腱鞘的滑液膜分泌的，滑液的主要成分是水，并含有类似粘蛋白物质的透明粘质润滑液，不仅能濡养关节、胃、脑、髓等组织器官，还能把人体的代谢产物通过汗、尿等方式不断地排出体外，使机体各器官组织的活动正常。若滑液减少，或滑液变得黏稠，就会使代谢产物潴留于体内，产生各种问题。

 

 

 

关节软骨

 

关节软骨本身具有弹性，所以能缓冲相连骨在走、跳及其它运动时的震动和冲击。运动训练可以使关节软骨厚度增加、加强软骨的可压缩性，从而保证关节软骨面在不适应情况下有较大的代偿作用，当受到应力时，单位面积受到的力量就能降低。

 

 

关节软骨既无神经又无血管，它的营养主要由滑液和关节囊滑膜层周围的动脉分支供应。

 

 

要想膝盖健康，我们必须要从这方面下手！

 

 

拍打

 

由于膝关节关节软骨、髌骨没有足够的血管，流通此处的血液相对较少，不通则痛，经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生，很多人都有这样的体验，本来膝盖很凉，拍打之后就会感觉舒服多了，拍打的时候一定要用空掌，先用手拍到膝盖正面，然后拍膝关节外侧面，最后拍膝关节内侧，每个部位各拍30下。

 

 

直腿抬高

 

平躺在床上，将下肢伸直，脚尖使劲勾紧，将下肢抬高与床面成大约 30 度角，停留大约 20 秒，期间保持脚尖勾紧，然后慢慢放下，每组 20 次，每天做 10 组。

 

 

 

靠墙静蹲

 

背靠墙壁，双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近 90 度（略小于 90 度）的夹角，坚持 20 秒，缓慢放松，每组 20 次，每天 10 组。

 

 

减少蹲和跪

 

蹲和跪对膝关节的损伤都比较大，因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

 

 

多种运动组合

 

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人运动时保护膝关节的一个简便有效的措施。运动方式多样化，快走、慢走、游泳、高抬腿等运动的多元组合，而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。