人到中年逼不得已，保温杯里泡枸杞已是常态。年龄大了，肌肉关节功能退化，动不动这酸那痛，时不时还落枕一下。虽然落枕不是什么大病，但是如果不及时处理，也会严重影响自己工作和生活，让人苦不堪言。

 

 

提起“落枕”，很多人都不以为然，认为不用调理，一般3~5天内会自动痊愈，其实，这种认识不够科学，落枕的主要原因真的是睡姿有问题，但是另一种常见的情况是颈椎发生了“退变”，椎体间的异常力学状态使颈椎上的肌肉和筋膜持续承受异常负荷，这些伤害不断累积，使颈椎耐力下降，最终无法再承受更多刺激，于是一个不好的睡姿或是凉风就诱发了落枕。

 

 

 

此外，已经开始“衰老”的颈椎各椎体间的关节处于不正常的位置关系，也会导致疼痛和活动受限的“落枕”症状。可以看出，反复落枕可能是颈部肌肉慢性劳损的积累，也可能是颈椎问题的前兆，所以经常落枕的盆友一定要警惕颈椎哦！

 

 

落枕后如何正确处理

 

 

一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，如何处理落枕？

 

 

落枕的人总是歪着脖子，活动受限，脖子只要稍稍倒向另外一侧，就会十分疼痛。但有些人就是能强忍疼痛，往相反方向拧脖子，他们认为只要跨过那个坎，拧过去了，落枕就好了，脖子就不疼了。这样很不好！落枕之后，不要用暴力去扳，也不要去不正规的诊所进行扭动复位，如果硬是强行倒扭会造成新的损伤。这样不仅治不好落枕，还会留下隐患。

 

 

落枕急性期可进行如下处理：

 

保护 

 

 

注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。应保护好患处，减少活动。切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，

 

 

热敷 

 

 

热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

 

 

 

静力收缩 

 

 

如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反复3次～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

 

 

如何预防落枕再次发生

 

既然已经发生过落枕，这是我们的身体在发出警告：如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应注意落枕后的康复及防止复发。

 

 

 

要选用符合生理要求的枕头

 

 

 

何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

 

 

 

做好防寒

 

 

睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈部受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

 

 

 

颈肩肌肉的强化训练

 

 

用一条较长的毛巾套于头上，一手拿住毛巾的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉，头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6秒～10秒，前后左右四个方向依次进行，并完成2个～3个循环。