有网友留言，她早上起床下地，会感觉足跟麻木、疼痛，但是走一段时间，就好了，去医院检查也没有发现什么问题，但是心里还是很忐忑，就问小编这到底怎么回事。

 

 

其实，这是筋缩引起的，想象一下，足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦，早上起来踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵张，所以会引起疼痛。在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状又会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

 

 

足跟痛又称“足底筋膜炎”，是引起我们足疼最常见的一种病症，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。常常是由于长期站立、步行或反复大力牵拉造成的足底的筋膜发炎。

 

 

脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足），体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重，均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致疼痛。

 

 

《灵枢•经脉篇》云：“是主肾所生病者……足下热而痛。”故中医多从“肾”论治，但临床多遇肥胖者患此疾，系痰湿阻络，气血运行失畅所致。肥人多痰、多湿、多气虚。兼之气虚血行无力，筋骨肌肤不荣则发是病。

 

 

得了足跟痛怎么办？

 

 

按摩穴位

 

拇指按揉承山穴，以感觉酸胀为宜。承山穴是祛除人体湿气的最佳穴位。按摩此穴不仅可以通过振奋膀胱经的阳气，将体内湿气排出，还可以促进腿部血液循环，快速缓解肿胀、麻木、疼痛等足跟痛症状。

 

 

拇指按揉涌泉穴，以足心发热为宜。按摩此穴可改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，促进血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程，具有持续而强有力的镇痛利尿作用，有效调理足跟痛。

 

 

拇指指腹按揉昆仑穴，以感觉酸胀为宜。昆仑穴位于脚跟处，按揉此穴是调理脚踝、脚跟部位疼痛的的穴位。

 

 

取水泉穴，拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压水泉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。然后拇指在水泉穴上先作逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

 

 

 

温热水泡脚  

 

长期从事站立工作的人，如老师，每天回家后，用40度左右的温热水坚持每天泡脚20分钟，促进足部的血液循环，让足底筋膜得到有效休息，第二天继续精力满满！

 

 

向上拉脚趾  

 

高足弓的人群，可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾，以缓解足底筋膜的紧张。

 

 

脚趾抓毛巾  

 

低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。

 

 

正确的行走姿势

 

千里之行，始于足下。作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。但如果做好预防和跑步后的自我康复训练，跑步还是一项很好的健身运动。如跑步前拉伸动作（游园踏春足底痛，三招快速来缓解），选一双适合鞋子，跑步结束后的拉伸和适当的冷敷，都是很重要的。

 

 

选对好鞋子   

 

选择一双适合走路或跑步的鞋子，对于预防足底筋膜炎发生时十分重要的。什么是一双适合走路或跑步的鞋子呢？简单说，可以从如下五点去考虑。

 

 

第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子内的鞋垫）；

 

 

第二是注意鞋跟不要太硬；

 

 

第三鞋子的后帮要有一定的硬度和深度；

 

 

第四最好有足弓支撑（如果没有，建议增加适当的足弓支撑，对于低足弓的人们更是如此）；

 

 

第五是鞋子对折的时候，折线尽量在鞋子的前三分之一。

 

 

适当减体重  

 

体重过大，在站立或行走的过程中，不仅对足底筋膜的压力会增大，造成足底筋膜的损伤，同时对足弓、对膝关节等处的压力也会增大，所以适当减轻体重，对保持身体健康是十分重要的！