腰突，是一个人令人谈及色变的一个话题，它的另一个称号是"不死的癌症"。据说，得了腰突，早上刷牙都要扶着墙；据说，得了腰突系个鞋带都不敢弯腰下身；据说，得了腰突，就告别力量训练；据说，得了腰突，你下半辈子生活就不能自理！更可怕的是，这一点并不夸张，事实比这还要严重！

 

 

为什么会发生腰突呢？这要从椎间盘说起，椎间盘是由三部分组成的，有椎体软骨板、髓核、纤维环。髓核是一个半流动状物质，被纤维环在四周包围，上方及下方为软骨板，髓核被紧紧地包围在其中，无上下活动的余地，只有前后移动的范围。椎间盘主要的作用就是缓冲压力，人在行走、跑跳过程中，椎间盘缓冲了身体自上而下的力，从而使人不会感到不适。人在弯腰、伸腰、侧弯腰活动中，椎间盘缓冲了横向的剪切力。

 

 

人体的椎间盘是非常稳定的，因为在外侧有一大堆的纤维环来起到固定和稳定椎间盘的作用，所以平常活动是无法对它造成损伤的，那么什么情况下，会造成损伤呢？

 

 

一个是腰椎间盘本身发生了损坏，比如科学研究认为在20岁以后椎间盘即开始退变，髓核的含水量逐渐减少，弹性逐渐降低，椎间盘弹性和抗负荷能力也逐渐减退，如此一来，在正常生活中每天腰椎间盘都会承受挤压、扭转、屈曲等负荷，很容易在腰椎间盘受力最大的部分（即纤维环的后方）产生裂隙。

 

 

一个是急性的伤害，椎间盘是有一定承受力的，如果一次受力超过了椎间盘的承受范围，对腰椎间盘造成直接的损伤。最常见的就是弯腰提重物，人弯腰的时候，腰椎受力高达270%，弯腰会向后方挤压髓核，容易导致后方纤维环破裂，髓核向后方突出压迫神经根，这也是很多患者急性发病的诱因。

 

 

一种是慢性损伤，慢性损伤主要是一些长期的不良体位造成的。长期保持不良体位，一方面椎间盘每天都在承受着超乎寻常的压力，椎间盘想保持平衡都很难；另一方面，不良体位会导致脊柱两侧肌肉的力量不平衡，容易发生一侧肌肉力量变强，一侧变弱，如此一来极易发生腰突。

 

 

小将腰突成因归结一下，根本原因其实只有1个：关节超负荷，诱发因素可以综合为4类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良姿态。

 

 

 

那么如何预防腰突呢？

 

减肥

 

 

一胖毁所有用在腰椎上同样适合，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下拉，腰椎过度前屈并且失去了下端的支撑，这样一来，为了维持体态，人的后背下半部肌肉就要收缩，来避免前倾，时间一长就容易腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。

 

 

 

加强锻炼

 

锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎胜任其支撑躯体又要灵活机动的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多，如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。另外，对于久坐的办公室一族来说，每天还可以做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

 

 

 

正确的姿势

 

 

劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当像举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提重物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

 

 

 

保暖

 

 

在生活中也要注意保暖，最好睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。在洗漱时，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态，立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。