近日，气温不断下降，对于平常人来说就是加件厚衣服的事，但对于长年和骨痛做斗争的风湿骨痛患者却是一道“鬼门关”， 风湿骨痛最忌寒冷和潮湿，在寒流的影响下，不少人的关节开始怕冷、怕风，这些都严重影响着人们的正常生活，故秋冬季风湿骨痛患者要特别注意保养。

 

 

那么如何养骨呢？很多人的第一反应都是补钙，这样真的有用吗？

 

 

补钙跟增加骨密度是两个概念。人体的骨骼相当于一座建筑物，钙相当于水泥、砂石、钢筋等原材料，单纯补钙只是搬运原材料，如果没有“工人”施工的话，不仅没有作用，还有可能因为补钙过多造成其他营养物质丢失。

 

 

随着养生知识的普及，越来越多的老人都有补充钙片的习惯，但是天天补还是缺钙的主要原因并不是因为补充钙质不够，而是吸收不够，钙吃进去吸收不了，进入不到骨骼，还是没用！

 

 

那么传统中医又怎么看呢？

 

 

 

传统中医认为“肾主骨生髓”，肾为先天之本，生命之根。《黄帝内经》中记载：“肾主骨，生髓。”《医经精义》中记载：“肾藏精，精生髓，髓养骨，故骨者，肾之合也，髓者，精之所生也，精足则髓足，髓在骨内，髓足则骨强。”

 

 

 

人过中年，肾气由盛转衰，肾的阴阳平衡失调，往往出现肾虚元气不足。而骨骼的生长、发育、修复均有赖于肾气的充盈、滋养与推动，肾气虚少，骨髓来源不足，不能濡养骨骼，便会出现骨质失养，引发骨质疏松，甚至骨质疏松症。

 

 

 

脾虚也是导致中老年人骨质疏松的内因之一。饮食入胃，必须依赖脾的运化功能才能将水谷化为精微，同时也有赖于脾的传输和散精功能，才能把水谷精微输布至全身。因此，脾胃运化水谷的功能旺盛，则机体消化吸收水谷才能化生气血、津液等精微物质，营养五脏六腑以及筋肉、四肢百骸，维持正常的生理过程。反之，脾胃虚弱，脾胃运化水谷精微的功能衰退，则会使气血生化不足，肾精失于补充，进而影响肾脏所司管的各种功能的正常运行，出现相应的病理反应。

 

 

要想壮骨就先要强肾，下面呢，为大家奉上温肾阳的小功法。

 

 

双手搓腰

 

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼。其实，双手搓腰更有锻炼效果，能疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

 

 

先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

 

 

叩脚底

 

 

要保证骨的健康就首先要保证肾的健康。火性沿上，水性就下，我们也都知道“水往低处流”的道理。所以人体的脚便显得非常重要。我们的脚底只有一个穴位——涌泉，这是肾经的第一个穴位，也就是肾经的“根”。

 

 

 

什么是根？根就是根本、开始，是肾气的起始。这类穴也叫“井”，我们看到井就会想到是出水的地方，也就是源头，是精气的源泉。而肾经的起穴又叫“涌泉”，就是让精气源源不断，喷涌而出。此处也接地气，只有它直接贴在地面上，大多时间都与地气相接，因此老师们才总是强调养骨，脚要先保暖。

 

 

每天晚上用热水泡过脚，就用两手大拇指在这个穴位上按揉，脚掌皮层一般比较厚，老年人多体虚乏力，力道不容易渗透，这时做子女的最好能帮帮忙，一边陪父母聊聊天，一边帮父母按按涌泉穴。按完涌泉后用两手手掌搓双足内侧面，也就是脚大拇指侧面这边。这上面可是有很多重要的穴位，肾经、脾经都从这里经过。搓到温热就行了，如果能再按按这里就更好了。到了冬天起床最好晚一点，一般要等太阳出来了才起。这时候开始见阳气，年老体虚的人不易被阴气所伤。

 

 

百草御泥

 

 

古人云：“针所不为，灸之所宜”，温补者，莫过于泥灸了。灸法虚寒者能补，郁结者能散，人于无病时，长灸关元穴、命门穴、足三里、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。

 

 

关元穴

 

关元，关乎元气的穴位，元气聚集的地方，就是练习气功时我们常说的丹田，“丹田者，人之根本也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也”，是人体重要补穴之一。持续灸关元，能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的效果。

 

 

命门穴

 

命门，在背后督脉上，与肚脐对应高度。中医谓之为“生命之门”，是因为它与肾气相通，经常灸这里，具有补肾壮阳之功。

 

 

中脘穴

 

中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用。《甲乙经》载：“胃胀者腹满胃脘痛，鼻闻焦臭妨于食，大便难，中脘主之，亦取章门。”又载：“伤忧思气积，中脘主之。”《玉龙歌》说：“黄疽四肢无力，中脘、足三里。”

 

 

灸中脘穴具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效，有利于提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力，对于胃脘胀痛、呕吐、吞酸、食欲不振等有较好效果。

 

 

足三里穴

 

足三里是胃经的主要穴位，是阳明、胃经的合穴，多气多血，经常刺激该穴会增加胃肠蠕动，强胃健脾，增强气血 ,现代研究认为灸足三里穴，能调节高血压初期患者的中枢神经系统，具有降血压的作用,是抗衰老的有效穴位，对于延年益寿大有裨益。