肩颈疼痛一直以来都是老年人的“专利”。可是近年来,根据国家权威机构统计数据表明,40岁以下的白领成了骨骼疼痛的高危人群,在全国1.6亿骨骼疼痛病人中,白领占七成,尤其是白领的肩颈腰背“四疼齐发”,更为可怕的是,肩颈疼痛没有引起重视,大部分人觉得小毛病,忍忍就过去了。
广西的王先生是一家网络公司的技术员,每天早九晚九,加班更是常事,一天12个小时坐下来,简直就是痛不欲生,最近肩膀疼的厉害,听朋友说,单杠对于肩周炎的调理效果很好,于是就忙里偷闲,去公园吊单杠,可是肩膀没见好,反而更疼了,去检查才知道,原来不是肩周炎,而是肩袖损伤!
肩关节周围炎症通常都会伴随着肩关节的软组织黏连,从而导致肩关节的活动功能障碍。玩单杠的时候,通常都是可以利用身体重量牵拉,牵拉肩关节周围黏连,挛缩的韧带,关节囊和肌腱,从而对肩胛的牵拉力,达到相应关节的复位对合,还能使肩周肌肉群在牵拉下促进局部运动,改善微循环,使粘连的肌纤维渐渐解除粘连。
但是,如果是肩袖损伤,再练单杠就是雪上加霜了,肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌的肌腱包绕肱骨头所组成的一组肌腱复合体。外形上像袖子一样将肱骨头包起来,所以叫肩袖。
人体的肩袖功能是在上臂外展过程中,将肱骨头向关节盂方向拉紧,维持肱骨头和关节盂的正常支点,来保证肩关节的稳定性。当肩关节在外展位做急骤的内收活动时,易发生破裂,所以肩袖损伤需要休息,单杠这种牵拉动作一定是需要禁止的。
那么如何区别肩周炎和肩袖损伤呢?
1.病因
肩周炎与身体激素水平改变有关,是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症;
肩袖损伤是在关节退变的基础上,导致肩袖的强度减低后因外伤或长期磨损导致的。
2.年龄
肩周炎好发于五六十岁的中老年人;
肩袖损伤则好发于六十岁以上的老年人,也多见于那些长期从事羽毛球、网球、游泳等过肩运动的人。
3.活动受限程度
肩周炎往往会出现患肢各个方向都受限,随着疼痛的进展,会进入冰冻期,此时主要表现为,抬不高,转不动,不但自己抬不起来,就算别人拿着你的胳膊,你也抬不起来,这也是为什么肩周炎会被称为“凝结肩”的原因。
肩袖损伤者活动受限程度不及肩周炎,主要表现为,上举无力,需要对侧手帮助才能完成上抬动作,还有一个典型的特点——夜间疼痛。
4.压痛点
肩周炎疼痛者常常表现为整个肩膀都痛,找不到压痛点。
肩袖损伤者有明显的压痛点,且主要表现为肩外侧疼痛,并向颈部、上臂部放射。
肩袖如何预防
在将损伤的肩袖得到充分休息的同时,可加强健侧肩部肌肉的锻炼;避免做推压动作,而代之以牵拉活动。适量的运动可以预防肩袖的退变、增加血液循环。
大家都知道,肩关节是人体活动范围最大的关节,适量的运动可以维持肩关节的正常活动范围。运动可以增加肩关节周围肌肉的力量,维持肩关节的稳定性,防止损伤的发生。
运动可以增加肩关节周围组织的血液供应,防止肩关节周围组织因血液循环不畅引发的退变。
除此之外减少造成肩袖损伤的动作,减少手过头的运动,如:单杠、羽毛球、自由泳等。要减少上肢的大力量运动,如:双杠、抬举重物等。