冬季很多中老年朋友会出现膝盖疼、腿也不听使唤的情况，一般大家都会认为可能是受凉了，但如果这种膝盖疼一段时间没有缓解，那您就要引起重视。

 

 

研究表明，当日变温在3度以上，逐日相对湿度变化大于10%时，关节液的粘稠度就会明显增加，关节液粘稠度的增加加大了摩擦系数，使得原本就已经磨损的关节表面更加毛糙，这就使得关节在活动时产生了疼痛。

 

 

膝盖作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损。

 

 

 

膝盖损伤是一个日积月累的过程，及早发现对于预防膝盖问题至关重要，那么如何才能及早发现膝盖问题呢？

 

 

 

上楼梯艰难

 

如果你上楼梯时，没有以前那么利索了，甚至要扶着楼梯扶手，用上肢力量完成上楼动作，甚至膝关节在打弯的过程中，它前方会有非常明显的疼痛，这就说明髌骨出现问题，要引起注意了。

 

 

 

走平路突然“卡壳儿”

 

 

走平路时，膝关节突然间像被锁住一样不能动弹，借助外力，比如用手活动膝关节处，才能解锁，这就是医学上所说的绞锁。膝关节出现“卡壳儿”现象，轻者为韧带拉伤，重者是半月板撕裂。

 

 

 

疼痛类型

 

胀痛：说明关节出现了问题，但同时关节里面积液会比较多。

 

酸痛：在疼痛的早期会首先出现一些酸的感觉，随后逐步发展为酸痛，接着可能这种酸痛会慢慢消失，取而代之的是更加显著的一些疼痛。

 

刺痛：关节内有一些异常骨质的增生，或者说是一些结构的异常，那么我们在活动过程中，因为轨迹不良导致膝关节紊乱，进而出现疼痛的症状。

 

 

 

自测

 

找到一个高凳，或者说我们坐在床边将膝盖露出来，要保证大腿和小腿是呈90度，随后缓慢地抬高膝盖，抬高后保持住，再慢慢地放下，如果在做这个动作的过程中，膝盖的前方出现了明显疼痛，就可能有膝盖问题。

 

 

 

如何锻炼才能预防和保护膝盖呢？

 

 

 

靠墙静蹲

 

找一堵墙或者一个比较结实的柜子，接着站在墙的前方，一般距离墙面大概一个脚的距离，两脚与肩同宽或者稍微略宽，双手自然下垂，双膝逐步微屈，在屈膝的过程中身体自然靠在墙上，这时候我们就维持这个角度和姿势，开始倒计时，一开始的时候我们可能只能做半分钟，随着锻炼的逐步加强可以延长到几分钟或者更长。

 

 

 

保暖

 

骨病又名痹症，《中藏经》认为：“痹者，闭也。五脏六腑，感于邪气，乱于真气，闭而不仁，故曰痹。”膝部皮肤薄、皮下脂肪少、没有肌肉覆盖，而易感受风、寒、湿等外邪。风为“百病之长”，易夹寒夹湿，寒性凝滞，湿性重浊，使气机凝滞、血运瘀积。所以要想膝盖健康，就一定要保暖，这样寒气不入，自然健康无痛。

 

 

 

摆膝法

 

找一把可以靠背的椅子，臀部靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助。