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膏药章膏药铺

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  • 教你三招,强腰又止痛,腰疼的人不妨试一试!

    小时候父母时常念叨孩子的一句话是:“小小年纪哪儿来的腰?”可是如今的小朋友们,真的开始腰疼了。现在媒体小孩子腰疼的报道屡见不鲜,最小的才八岁,青壮年白领占据非常高的比例,并且有逐年增高的趋势。
     
     
     
    为什么会发生腰疼呢?无外乎腰突和腰肌劳损。脊柱就是人的脊梁骨,从颈部到尾巴骨共有26节骨头组成,其中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎1节,尾椎1节。
     
     
    人的脊柱有一定的活动度,所以人的脖子和腰才能活动,人的腰可以向前弯曲到接近90度,颈椎可以向两侧旋转到80度。人的椎间盘其实就是一个盘状的软垫,夹在两节椎体中间,腰部的椎间盘最厚,最大,厚约为0.8-1.2cm,直径3.5-5cm。
     
     
     
    椎间盘主要的作用就是缓冲压力,椎间盘是非常稳定的,外侧有一大堆的纤维环来起到固定和稳定椎间盘的作用,所以平常活动是无法对它造成损伤的,那么什么情况下,会造成损伤呢?
     
     
     
    老化
     
     
    腰椎间盘本身发生了损坏,比如椎间盘退变,髓核的含水量逐渐减少,弹性逐渐降低,椎间盘弹性和抗负荷能力也逐渐减退,如此一来,在正常生活中每天腰椎间盘都会承受挤压、扭转、屈曲等负荷,很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。
     
     
     
     
    急性损伤
     
     
    椎间盘是有一定承受力的,如果一次受力超过了椎间盘的承受范围,对腰椎间盘造成直接的损伤。
    最常见的就是弯腰提重物,人弯腰的时候,腰椎受力高达270%,弯腰会向后方挤压髓核,容易导致后方纤维环破裂,髓核向后方突出压迫神经根,这也是很多患者急性发病的诱因。
     
     
     
    慢性损伤
     
     
    慢性损伤主要是一些长期的不良体位造成的。长期保持不良体位,一方面椎间盘每天都在承受着超乎寻常的压力,椎间盘想保持平衡都很难;另一方面,不良体位会导致脊柱两侧肌肉的力量不平衡,容易发生一侧肌肉力量变强,一侧变弱,如此一来极易发生腰疼。
     
     
     
     
    那么如何预防腰突呢?
     
     
    01减肥
     
     
    一胖毁所有用在腰椎上同样适合,想像一下你肚子上一堆肥肉,相当于你的脊椎上挂了一个大铁球,把你的上半身向前向下拉,腰椎过度前屈并且失去了下端的支撑,这样一来,为了维持体态,人的后背下半部肌肉就要收缩,来避免前倾,时间一长就容易腰痛,并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。
     
     
     
    02日常行为管理
     
     
    同时,在生活中也要注意保暖,最好睡硬板床,仰卧时膝委屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。在洗漱时,要在起床后稍稍活动一下腰部,做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不至于从相对静止的状态,立刻转变到一个增加腰部负荷的动作,然后再进行洗漱。
     
     
     
     
    03腰肌锻炼
     
     
    腰肌锻炼可以增加腰肌血流量,调整和加强腰肌力量,进而稳定腰椎关节,使腰椎胜任其支撑躯体又要灵活机动的生理功能。
     
     
    腰部功能锻炼的方法很多,如倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。另外,对于久坐的办公室一族来说,每天还可以做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
     
     
     
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