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膏药章膏药铺

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  • 改善颈椎,从此开始,问题迎刃而解!

    颈椎病是一种十分常见的健康问题,据统计,我国近1.5亿人有颈椎问题,全国60岁以上老人中,82%患有颈椎病,50-60岁人群的患病率为71%。而且,颈椎病日趋年轻化,除了“鼠标手”、“电脑眼”、“屏幕脸”,“手机脖”也成为年轻人的“头号公敌”。颈椎问题预防是关键。
     
     
    改掉这五个坏习惯!
     
     
    1.长时间低头或久坐
     
     
    颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
     
     
     
     
    2.频吹空调脖子凉
     
     
    在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。
     
     
     
    3.背包太沉姿势错
     
     
    很多人上班或上学时会背包,包里的东西一般还不少,比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当。背包太重,对脖子很不好。因为重物会向后牵拉你的背部,让脊柱和肌肉受到不自然的挤压,最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛。
     
     
    此外,长期使用一边肩膀背包,这一边的肌肉会承受更大的压力。如果背包够沉,错误的姿势持续得够久,脊椎侧弯也不是梦。
     
     
     
     
    4.不睡枕头或枕头过高 
     
     
    对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的,但如果长期如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,过高的枕头也不利于颈椎休息,这会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。
     
     
     
     
    5.坐姿不对
     
     
    由于重力作用,在站立姿势或坐着时,脊椎总是处于受压迫的状态(特别是颈椎和腰椎)。在不知不觉中,你的姿势会渐渐松弛,有种往下瘫的感觉,距离葛优大爷也不远了……
     
     
    姿势越来越松弛,身体对头部的支撑作用越来越小,头部的重量就全部冲击到了颈椎处。
     
     
    教你5招去应对
     
     
    1.学会冷热敷
     
     
    颈部疼痛时该冷敷还是热敷,是个不太确定的事。落枕也属于颈肩部筋膜炎,但一般建议热敷,用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。不过对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛,通常建议刚疼痛的 48~72 小时内进行冷敷,随后进行热敷。
     
     
    注意不要在睡眠时进行冷敷或热敷,避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。
     
     
     
     
    2.注意休息
     
     
    疼痛刚出现的几天里,避免剧烈的颈部运动,这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。
     
     
     
     
    3.轻柔的按摩
     
     
    颈部疼痛时,轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声。特别是中老年朋友,因为颈椎老化、狭窄等,更要谨慎按摩,避免造成进一步的损伤。
     
     
     
    4.选个好枕头
     
     
    枕头不要过高,压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软,要有足够的硬度支撑颈部的重量。
     
     
     
     
    5.每天来点颈椎操
     
     
    脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字。
     



     
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