千里之行，始于足下。跑步作为一项老少皆宜，方便易行的全民运动，一直备受国人热捧，自从微信圈开启记步数之后，甚至许多人到了每日一跑打卡考勤的程度。

 

 

但是，不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。

 

 

足底痛原因很多，其中最常见的就是足底筋膜炎，我们的足弓就像是弓柄，而足底筋膜就像是弓弦，每天走路随着肌肉的拉扯就会使得足底的筋膜不断伸缩，当这样的伸缩频率过于频繁时就有可能导致损伤。所以扁平足或者长时间走路与过度运动，都容易造成足底筋膜的损伤。
 

 

 

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

 

 

 

除此之外，还有一个小办法可以快速判定是不是筋膜炎，坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那可能得了足底筋膜炎。

 

 

 

据美国统计，每年有200万人接受调理，很多运动员也都深受其害，比如加索尔就因此休息20场。

 

 

 

足底筋膜炎比起其他骨痛来说，危害不大，但是，却没有太好的调理方法，因为足底筋膜“炎”不是发炎，基于发炎的方法都不适用，比如消炎药，类固醇注射等。

 

 

 

所以对于足底筋膜炎来说，防护是最好的运动，伤前防护胜于伤后调理。

 

 

 

那么我们应该怎么防护呢？

 

 

垫脚运动

 

 

以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后脚跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，也可以强化踝关节。

 

 

 

脚趾抓地

 

 

不论站着或坐着都可练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的形态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大，抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松一紧一松的原则，每次练习20次即可。

 

 

热敷

 

 

用泥灸灸足部，可以有效除湿拔寒，而且可以促进血液循环，增加人体阳气，提高抵抗力，促进筋骨的修复，除了泥灸之外，每天可用温热水泡脚。

 

 

膏药

 

 

我国医学家就有言曰："膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。"膏药在调理足底筋膜炎上有奇效，先点按揉压跟部痛处，捋顺足底经络，归挤足跟两侧，循经贴敷诸如太溪、昆仑、涌泉、大钟、三阴交、照海、然谷、承山、阴陵泉等穴位。