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膏药章膏药铺

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  • 蹲一蹲,利全身!

    前段时间网上盛传外国人没法下蹲,许多亚洲人能够毫不费力地蹲下,但是一些老外就不行,他们蹲的时候呲牙咧嘴,大呼宝宝做不到啊。于是“亚洲蹲”这个词就出现了。
     
     
     
    亚洲蹲其实指的是深蹲。深蹲是说,人的屁股、膝盖和脚踝完全弯曲,而且脚跟要贴地。因为深蹲的时候重心比较低所以比较稳定,适合在没有凳子的时候当作休息的姿势。
     
     
    在农村,一到饭点,很多人端着碗蹲在门口吃,大家喜欢蹲着,有饭桌,也基本是摆设,反正就是觉得蹲着舒服。有人说主要原因是婴儿在母体中都保持着蹲这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。
     
     
     
    如果你去健身房,你就会发现深蹲是很多健身达人所推崇的,作为经典的下肢训练,深蹲号称“力量之王”、“动作之王”,所谓“无深蹲不翘臀”。
     
     
     
    下蹲是锻炼腿部肌肉力量的好方法,也是健身动作中用到最多也最关键的动作,它不但可以锻炼腿部力量,强健关节,而且还能够锻炼臀部,想要塑造完美臀部离不开下蹲。
     
     
     
    下蹲好处多
     
     
    强健关节
     
     
     
    人在下蹲的时候,对于腰部、胯部、膝盖、脚踝的关节活动范围起到不断增强的目的,使得这些关节的灵活性得到很好地提升,从而达到延缓关节衰老的目的。
     
     
    促进血液循环
     
    下蹲的时候,身体的重量不断的向下挤压,使得腿部肌肉中的血管使得下肢静脉中的血液向心脏流动,而在下蹲、站立的时候,又解除了身体的重量,对下肢的肌肉血管形成挤压,心脏泵出的动脉血液,快速的流向下肢,促使下肢的血液流动、血液循环加快,达到更新身体血液的目的。
     
     
     
     
    缓解腰背疼痛
     
    适当下蹲,使脊椎得到很好地牵拉、牵引作用,对于缓解腰酸背痛是有帮助的。
     
     
     
    增加肌肉力量
     
    下蹲能不断的增强肌肉力量,增强双腿的活性。所以只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
     
     
     
    “蹲”的基本动作要领是:双腿双膝翻开,两脚完全着地,以臀部贴脚踝。
     
     
     
    椅蹲
     
    用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
     
     
     
    脚尖蹲
     
     
     
    两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。
     
     
     
    脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
     
     
     
    弓步蹲
    迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
     
     
     
    臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。 
     
     
    下蹲锻炼时,如果用错方法,同样有害:全蹲时,有些人习惯上身前倾,这会导致腰部承压过大,不仅伤害腰肌,腰椎也会受不了,所以在下蹲的时候一定要注意姿势,蹲姿虽然有利于排便,但也容易导致血压升高, 对于“三高”人群来说是大忌。
     
     
     
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