健步走已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步，没有最高，只有更高。朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！

 

 

 

 

经常可以听到新闻有人因为走路而伤了膝盖，有的得了滑膜炎，有的半月板损伤，于是，很多人就以为，走路会伤害膝盖，一想就能理解了，半月板像个垫子，走路就会磨损，所以有些人就觉得不走路才能更好的保护膝盖，甚至我们经常会听到“跑步百利，唯伤膝盖”，其实这是大错特错。

 

 

首先，损伤膝盖这件事，从未放过任何一个普通人。

 

 

55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，运动这件事情，只要做不好就会伤膝盖，但是只要合理运动反而对膝盖有巨大的好处。

 

 

一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、 软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。负责保护关节的是肌肉与韧带，是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。反而更容易受损。

 

 

其次，久坐才是膝盖的最大杀手。《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果，揭示了跑步与膝盖受伤之间真正的关系。从25项总计12.581万人的调研中，选取了17项总计11.4829万人的样本进行了分析。

 

 

最终结果表明：在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

 

 

其实膝盖养护很简单，只需记住这四个字！

 

 

一拍：将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环。

 

 

二揉 ：把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

 

 

三钩：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

 

 

四弯：坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

 

 

这套保护膝盖软骨的运动操，您学会了吗？是不是非常方便！记得一定要转给家人哦！