微信运动功能上线以来,可把很多酷爱运动的人高兴坏了,每天看着微信步数榜,高高在上,再有几个赞,心理美滋滋的,但是,有这么一群人,就很讨厌这一功能,却不得不开启……
比如某公司的员工因病请假,可是微信步数荣登榜首;
比如苦逼的90后,除了要给父母点赞外,还要被父母监视,晚上走个几千步,电话就打过来了,这么晚了怎么还在外边溜达?
对于那些宅男宅女,更是难过,每天都要被妈说,催着出去走走,还没法赖,因为微信步数一下就暴露了宅的本质。
微信步数不仅暴露了大家的生活,也暴露了健康!
生命在于运动,在众多运动锻炼中,走路可以说是最为便捷的。虽然走路十分简单,但科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿。
减少过早死亡几率30%至50%;
减少患心脏病几率40%至50%;
减少中风几率30%至50%;
减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;
减少乳腺癌患病几率20%至30%;
减少结肠癌患病几率30%至50%;
减少骨质疏松症患病几率40%至50%;
改善沮丧和焦虑的心情,使精力更加旺盛……
不过走路虽好,也有禁忌。
别走太多路
步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。如果继续走路,超过人体负担,会加重膝盖负担,磨损膝关节,反而不利于健康。
走前先热身,结束需放松肌肉
刚开始走路运动的时间,速度不宜太快,可做五分钟左右的热身运动,然后再逐渐加快速度。正所谓不打无准备的仗,热身是有必要的。热身运动可以帮助你的心血管系统正常运作,增加肌肉的血流量。之后放松肌肉有助于降低心率和血压,同时避免肌肉抽筋。
鞋子很重要
在选择跑步鞋之前,要先了解自己的双脚,分析自己属于哪种足态。通常有三种足态:正常足弓、高足弓、扁平足弓。
对于正常内旋的跑者来说,可以选择稳定型跑步鞋,兼具缓震和控制,而且中底十分柔软,脚感非常舒适。
内旋不足的跑者可以选择高缓冲性、避震型的跑步鞋,可以增强中部的缓震性,为双脚提供更多的缓冲性能;
而过度内旋的跑友则适合选择具有较高支撑功能、控制型的跑步鞋,可以增加脚步的中部支撑。