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  • 一篇文章带你了解腰椎间盘突出的“前世今生”!

    万事都有生老病死,疾病也不例外,很多慢性病都是长年累月的结果,腰突也不例外,据国家卫计委统计,目前国内人群中,腰椎间盘突出症的发病率达15.2%,差不多每六个人中就有一个腰突。但很多人对它的了解只停留在铺天盖地的广告中,今天我们就一起看看腰突的前世今生,可以让更多腰痛的朋友们可以早日采取措施,重拾健康。
     
     

     
    要想了解腰突,首先要了解腰椎。
     
     
     
    我们的脊柱包括四大部分:颈椎、胸椎、腰椎和尾骶,当行走时下肢要蹬地,给身体一个往上的反作用力。而上身的重量是受重力影响,往下受力的。两边的力相对抗,就在腰椎的地方产生了一个压缩的力线,变成了前屈的样子。
     
     
     
    所以腰椎比其他的椎体要承受更多的力,所以,我们人体为了应对这种压力也进行了强化,其中最重要的就是椎间盘和肌肉韧带。
     
     
     
     
    成年人共有23个椎间盘,第1~2颈椎之间无椎间盘,其中胸部的椎间盘最薄,约2毫米;腰部的椎间盘最厚,约10毫米,椎间盘由周围部分的纤维环和中央部分的髓核两部分组成。
     
     
     
    纤维环由多层交错排列的纤维软骨环组成,牢固地将椎体连接在一起,具有较大的弹性和坚韧性,除承受压力之外,还可防止髓核溢出。
     
     
     
    髓核为白色胶状物质,富有弹性。当髓核受重力作用时便向四周扩展,并挤压纤维环向周围延伸和膨胀。
     
     
     
    骨与骨之间构成关节,正常的关节灵活滑利,彼此镶嵌吻合,不会出现活动卡顿,也不会出现不正常的活动范围。
     
     
     
    骨关节要想处在正常的位置,要想有正常的功能,要想有正常的稳定性,需要依靠所有的肌肉和看不到的深层韧带共同来位维持关节的稳定性。
     
     
     
     
    我们的肌肉就像木偶线一样,负责拽住腰椎,一块叫做“髂腰肌”的肌肉连接着腰椎和骨盆。如果这条肌肉太紧,大家猜猜会怎么样?
     
     
     
    当你每次跑步或走路时,大腿的摆动都会牵动腰椎,因此产生腰痛。骨关节处在正常位置,颈椎弧度正常,肌肉没有损伤,神经、血管、椎间盘不会受到压迫,血流正常,神经通路正常,椎间盘压力正常,彼此和谐相处,就不会有症状。
     
     
     
     
    所以我们要预防腰突也必须从这两方面入手。
     
     
     
    预防久坐
    就像橡皮筋一样,长期拉伸,弹性会下降,会破裂,肌肉也是一样。长期的保持一个姿势,肌肉会长时间牵拉,肌纤维被动拉长很久,会引起肌纤维的紧张痉挛,还有,周围毛细血管会破裂,炎症渗出,进而粘连,形成肌肉结节。形成肌肉结节后,肌肉会变得紧张,张力就会失衡,所以要想腰椎健康,就一定不能久坐。
     
     
     
    肌肉锻炼
    跪姿,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方,与地面垂直,手指指向身体前方。
     
     
     
    吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。
     
     
    呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方,注视大腿的位置,感受背的伸展。保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸,重复练习5~8次。
     


     
     
     
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