现实中可能不少人都有过这样的经历:一觉醒来,突然发现自己手臂不利索了,女的梳头不方便,男的系腰带有些吃力,甚至上厕所都成为难事。过来人会说,这是得了“五十肩”了。
五十肩也就是我们常说的肩周炎,准确的名称叫做“粘连性关节囊炎”,我们的肩膀骨头末端包裹着结缔组织,就像胶囊一样。如果组织有部分发炎或变厚,就会失去正常的润滑作用,无法降低活动时的阻力,肩膀就容易出现疼痛和僵硬症状,肩膀渐渐动不了,好像肩膀被冻住了一样,所以民间又叫冻结肩。
肩关节是人体各个关节中活动范围最大的关节,一旦“凝”住了,牵连也大,前后上下,各个方向的活动都会受影响。肩周炎早期以疼痛为主且夜间加重;慢慢发展为缓解期,此期疼痛减轻,肩活动受限;具有自限性,平均病程2年,长的则达10年,及时发现,及早干预是关键。记住一辨二调三运动,解冻您的肩!
一辩
并不是所有肩痛都是肩周炎,除了肩周炎外,肩袖损伤也可以导致疼痛,而且两者症状相似,都会导致关节活动受限和疼痛,所以很难区分,肩周炎则是一种发生在关节囊的粘连性炎症;肩袖损伤是肩部肌肉的肌腱撕裂;前者需要主动运动,积极地锻炼来预防粘连,而后者却需要静养,以促进肌肉恢复。
所以,一般辨别错误,会加剧疼痛,所以做调理之前,一定要做好辨别工作,X片、磁共振都可以很好的分别出到底是什么造成的肩痛。
二调
中医认为肩周炎在内肝肾气血不足,不能充养筋经骨骼,在外风寒湿邪内侵,肩部脉络筋肉拘痛不展,萎而不用;日久以致瘀血阻络不能畅通关节,日久则形成瘀肿疼痛肩不能展。所以肩周炎的调理,内养五脏,扶正祛邪,外祛风湿,疏经通络。
保暖
天凉睡觉时要注意适当遮盖肩部,且不要对着窗口,使用风扇和空调时要避免正对肩膀直吹。
天热时最好在空调间或早晚出行时准备一件披肩或薄衫。
膏药
用膏药调理肩周炎,可使疼痛时间缩短,运动功能更早恢复。《灵枢•筋经》篇日:“足太阳之筋,其病……肩不举;手太阳之筋,其病绕肩脾引颈后痛;手阳明之筋,其病……肩不举”。从肩部经络循行而言,肩周炎的发病与手三阳经、足太阳经、足少阳经脉及所属的经筋、经别密切相关。
所以膏药贴敷以上经络的要穴可以有效调理肩周炎,取穴有下巨虛穴、大肠俞、青灵、大包穴、肩贞穴、肩髃穴、肩髎穴、肩井穴以及阿是穴等穴位。
三运动
体后拉手法
自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
头枕双手法
站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。