对很多人来说,半月板是个“熟悉的陌生人”,你很可能听过这个名字,但完全不知道这是个什么玩意儿,今天呢,就让我们来了解一下“半月板”的一些相关知识,其实它和我们的健康息息相关。
半月板到底是个啥?
半月板是膝关节内股骨和胫骨之间的半月状软骨组织,膝关节在人体中,是一个以稳定为主的关节,主要运动面在矢状面,主要功能是屈和伸,半月板的存在能增大骨的接触面,更好地在位移中分散骨所承受的压力。
内、外侧半月板的前部份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形,外周较厚,内缘薄锐,上面凹陷,与股骨髁相适应,下面平坦,与胫骨平台相适应。
半月板在膝关节内侧的叫做内侧半月板,呈C型,在膝关节外侧的叫做外侧半月板,呈O型。这时候就有人奇怪了,为什么半月板的形状如此奇怪?
大家有没有垫桌子的经历?半月板的如同垫板一样,半月形状具有最佳的固定能力,增加关节的稳定性和匹配性,可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应,增加关节的稳定性,并可避免周围软组织被挤入关节。除此之外,还可以起到缓冲震荡,类似于汽车的减震装置。
人走路时必须用到膝关节,所以半月板无时无刻不承载着人体的压力,加上人体膝盖只能做上下运动,所以非常容易损坏,而且半月板损伤通常不易愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%~30%有血液供应。所以预防半月板损伤对人体非常重要,那么如何预防半月板损伤呢?
注意膝关节保暖
尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤),不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
贴墙静蹲
背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球,夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,持续半分钟至1分钟,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每天进行2-3次。
做好运动的准备工作
运动前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或热身不足的时候。注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地,避免错误姿势对膝盖的伤害。跑步时注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;一旦出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重。
适当运动,不挑战极限
很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损。
所以运动一定要适当,即使参与此类运动,也应该量力而行,千万不要盲目的挑战身体极限。在运动前一定要进行充分地热身,提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时,应该选择适合自己的运动方式,根据身体状况进行灵活调整。