人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。在农村,一到饭点,很多人端着碗蹲在门口吃,大家喜欢蹲着,有饭桌,也基本是摆设,反正就是觉得蹲着舒服。有人说主要原因是婴儿在母体中都保持着蹲这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。
现代研究表明,下蹲是锻炼腿部肌肉力量的好方法,也是健身动作中用到最多也最关键的动作,它不但可以锻炼腿部力量,强健关节,而且还能够锻炼臀部,想要塑造完美臀部离不开下蹲。
强健关节
人在下蹲的时候,对于腰部、胯部、膝盖、脚踝的关节活动范围起到不断增强的目的,使得这些关节的灵活性得到很好地提升,从而达到延缓关节衰老的目的。
促进血液循环
下蹲的时候,身体的重量不断的向下挤压,腿部肌肉中的血管使下肢静脉中的血液向心脏流动,而在下蹲、站立的时候,又解除了身体的重量,对下肢的肌肉血管形成挤压,心脏泵出的动脉血液,快速的流向下肢,促使下肢的血液流动、血液循环加快,达到更新身体血液的目的。
缓解腰背疼痛
适当下蹲,使得脊椎得到很好地牵拉、牵引作用,对于缓解腰酸背痛是有帮助的。
增强肌肉力量
下蹲能不断的增强肌肉力量,增强双腿的活性。
所以只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果,“蹲”的基本动作要领是:双腿双膝翻开,两脚完全着地,以臀部贴脚踝。
乞丐蹲防胃病
在农村流传一句话叫蹲着吃饱,站起刚好,意思蹲着吃饭时内脏受到挤压,站起来是8成饱,吃的不多不少,最舒服的状态。
椅蹲:保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
脚尖蹲护肾
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝,一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。
下蹲锻炼时,如果用错方法,同样有害:
1.全蹲时,有些人习惯上身前倾,这会导致腰部承压过大,不仅伤害腰肌,腰椎也会受不了。
2.从人体生理角度来说,蹲姿虽然有利于排便,但也容易导致血压升高,患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。
3.猛蹲猛站是老人活动大忌,因为这会导致血压大幅波动,极易引发意外。
4.老人若强求深蹲锻炼,还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲,负荷增加,长时间或频繁蹲起会磨损膝盖,引起膝关节疼痛,甚至发展成骨性关节炎。
所以老年人在练习蹲的时候一定要慢,动作要标准,千万不能操之过急!