不知什么时候开始,腰疼这个常见的症状就成了腰椎间盘突出症的代名词。一提到腰疼,很多人就说是得了腰椎间盘突出症,更有甚者,在没有确诊前,就忙着到处做理疗按摩,尝试各种调理手段。但腰疼就一定是椎间盘突出吗?事实并非如此!
腰肌劳损比腰椎间盘突出更普遍,分清这两者对于治疗和保养是非常重要的。我们可以从以下3个方面来鉴别。
腰肌劳损与腰椎间盘突出的鉴别
腰肌劳损多为仅有腰痛,但是腰椎间盘突出的患者可以有腰腿痛。
腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁(为肌肉附着点的位置),但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中,或者无明显的压痛点。
腰肌劳损患者腰部活动度一般不受很大的影响,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
无论是腰椎间盘突出,还是腰肌劳损,都需要引起足够的重视。大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平,腰间盘突出发生后也很难再还纳,但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出,一辈子都没有了症状,就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。
预防腰疼三步走:通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态,加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等,使腰能够承担更多的负荷。最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式,改善体态来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。
小燕飞
动作描述:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。
动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
平板支撑
动作描述:双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。
动作要点:动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。
动作特点:平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。
十字挺身
动作描述:俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。
动作要点:动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。
动作特点:十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作,可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。