很多中老年人都有这种感受:上下楼梯时腿发软,伴有膝关节疼痛,尤其是半蹲位时疼痛难以忍受,这很可能是骨关节炎在作怪,关节炎大家了解很多,但却很少有人知道,软骨磨损是骨关节炎发病的元凶。
关节要灵活,健康的“软骨”是根本!正常的膝关节有一层薄薄的软骨,软骨就像骨头与骨头间的"润滑剂", 关节要灵活,健康的“软骨”是根本!关节软骨是人体内一种半透明的、有弹性的致密结缔器官,也是骨骼的主要成分。
它不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用,还有缓冲压力,也就是卸力的作用。如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上神经和血管丰富,因而会非常痛。长此以往,膝关节会长骨刺,甚至变形。30岁后,软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,再加上关节液减少使关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,而引发退行性关节炎。许多骨病患者通过X线拍片或核磁共振,可以看到关节软骨出现磨损、撕裂等。
造成关节软骨损伤的原因
多动或不动
当活动剧烈或者过于频繁时,会加快关节软骨的磨损。但是如果没有长期不动,并不会起到保护作用。原因是,当关节活动时,软骨相互压缩、放松,可以像海绵一样吸进营养,排出废物。关节如果长期不活动,软骨无法有效地得到营养,也会出现退化变性及破坏;但是,不恰当的以及过度的运动又会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。
外伤
生活中的一些运动损伤,在生活中打球,跑步等运动难免会引起损伤,有时我们并不会去在意,而恰恰这些小损伤在不断地损伤关节软骨,从而加快了,患骨关节病的概率。
关节软骨您要这样养
合理的运动
在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼,以减少对膝关节的负荷,而骑车、游泳、散步等是较理想的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是很好的保护膝关节的运动。
日常保暖
注意日常保暖关节处,特别是已经患有骨关节病的患者。避免负重减小压力。要避免在负重情况下,反复屈伸膝关节的活动,如登山、爬楼、深蹲等。如果出现膝关节痛或伴有肿大时,一定要注意多休息,避免剧烈运动和长时间蹲着。饮食上,可适当多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜,它们富含的有机硫化物可以强化韧带,增加关节润滑黏液的分泌。另外,要少吃高脂高糖食物,控制体重,减轻膝关节压力。
保持良好的姿势
注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。