前几天,某星在微博晒出了一张倒立的照片,分享自己的减肥心得。没想到照片一经发出,便引发了网友热议。除了感慨女神又痩出了新高度的同时,更多网友的注意力,却都集中在了她露出的马甲线上~WHAT?倒立都能看出马甲线?!
还别说,真是的可以!
头倒立被看作“瑜伽体式之王”,作为高难度的体式,倒立更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑——几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream Pose,倒立不仅好看,而且还对身心皆有极多益处,据说外界对倒立运动有高度评价:“倒立五分钟,相当于睡眠两个小时”!
那么倒立的好处有哪些呢?
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
培养平静的心智
这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
促进血液循环
重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来,心脑血管一健康,整个人当然看起来更年轻!
缓解背部疼痛
很明显,倒立会减少脊椎骨之间的压力,背部疼痛当然会缓解。再也不用被按摩师傅调侃身体状况与实际年龄不符。
抬腿靠墙式如何做?
1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分钟;
8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
友情提示
有腰椎疼痛的,这个姿势要注意,不要产生对腰椎的压迫;
有高血压的朋友,要注意不要把腿抬的太高,可以平卧在地面上,把腿放在凳子上,离地50公分左右。
动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。
这个动作简单方便,在家不需要什么器材就能做,每天睡前做上十几分钟,坚持下来,你会发现,血压稳了,记忆力好了,人也精神了,别再等了,赶紧和家里人开练吧。