冬季是关节炎的高发季节,除自然的生理退化之外,潮湿、寒冷等气候环境因素,是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。今天咱们就来聊聊,大冷天如何保护自己的膝关节?
关节的求救信号
僵:关节僵硬,感觉活动不灵活?疼:上下楼梯膝盖酸痛?肿:关节肿胀?卡:走着走着膝关节卡住了,活动一下又好了?如果,膝关节发出这些求救信号您就要注意了。这意味着,我们的膝关节可能已经开始出现了问题,在日常生活中就需要注意保护了。
选对运动
关于运动,是有两面性的,简单来说,选对运动,事半功倍,选错伤害加倍,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的,损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位。
补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。
远离湿寒,做热敷,带护膝
膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。一个是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。平时注意祛除湿寒,可以选择盐袋热敷、泥灸等方法。
强腿肌
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5—10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
泥灸
中医认为,膝关节炎患者,肝肾气血衰少,肝血不能养筋、肾精不能充骨,加之正气虚弱,风、寒、湿三气夹杂乘虚而入即发病。用百草御泥泥灸调理膝关节炎很好地体现了“寒者温之”的调理原则。
膝眼穴
位置:屈膝,在髌韧带两侧凹陷处,在内侧的称内膝眼,在外侧的称外膝眼。功用:活血通络,疏利关节。
阴陵泉穴
位置:在小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。功用:刺激阴陵泉穴能够很好的排出湿气。
阳陵泉穴
位置:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。
功用:可调理膝关节炎病变。
神阙穴
位置:在腹中部,脐中央。
功用:培元固本、回阳救脱、和胃理肠。