办公室坐的时间长,腰痛;家务做得多,腰痛;体力活较重,腰痛。
腰是人体的轴心,
连接上半身与下半身,
是人体阴阳相接的中心点,
如果腰出问题了,
身体就会阴阳失调,水火不济,
出现各种各样影响健康的问题。
而且“腰为肾之府”,
腰部出问题了,肾也很难好。
所以,腰疼一定不要掉以轻心。腰痛最主要的原因是腰部经络受阻,气血瘀滞。
现代医学研究也表明,腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘,而在腰背肌肉和韧带的损伤。所以只要锻炼好人体腰肌就可以缓解腰疼。缓解腰痛的办法都在这了,一定不要错过!
“拱桥式”
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
“飞燕点水”
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
后脚踢
左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
侧桥
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难。要求10秒,一边10个。
“平板支撑”
身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气.要求10秒,10个。
“交叉支撑”
这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。