疫情期间人们减少外出和聚会，大多时间“宅”在家。不过很多人不是看手机、就是看电视，那么长时间在家，到底哪些行为最伤骨骼呢？在日常生活中，该如何养好骨骼呢？

下面，就一起来看看吧。

运动量少可以诱发骨质疏松

据报道，宇航员在飞船上四天，骨矿含量明显下降，时间更长骨量大量丢失，以致四肢很脆弱，易断，他们下飞船后有的要扶着离开，有的需被抬着走。

造成宇航员骨质疏松的原因之一是失重，骨内骨细胞和它周围的一些结构，有感受应力的功能。并有把受到的应力进行放大，从而引起细胞的生理活动改变，促使骨组织的增长。一旦失重，这些细胞失去应有的刺激，细胞的成骨活动减少或停止，时间久，即引起骨质疏松。

另外一个就是不运动，人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，会有助于增加骨密度，这样骨质疏松症就不容易发生。

久坐，人体骨骼的致命杀手

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，坐一整天后，髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧，而支持脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬，容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;更糟糕的是即使花时间健身，也无法抵消久坐带来的伤害。

姿势不对，骨骼受累

1.坐姿要对

错误的坐姿会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直， 正确的坐姿要调整好自己的桌椅高度、电脑位置,保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线,选一个稳定、四腿着地的椅子并要有一定硬度的好靠垫，让腰椎有依靠，不悬空,每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

2.切忌单手提重物

虽然是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量，你想想，一边轻，一边重，长期受力不均，使躯干过度紧张，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。搬重物前适当热身，然后合理分配左右的重量，走路过程不宜过快，肚子和腰绷紧，小碎步前行。

3.切忌弯腰不弯腿

当人搬起重物时，直接下腰去拿，腰部的压力很大。不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直腿下腰去拿。正确的姿势应是，双腿分开，蹲下身，抱起重物，一气呵成。

那么我们要如何养好骨骼呢？

锻炼+理疗

要调整生活习惯和运动方式，现在就教大家一个养生操，一天20次，可以锻炼全身骨骼，抬头挺胸，身体保持平衡。吸气的同时，抬右手，抬左脚，左手向后摔，头向左后下45°方向看。吐气，换另一侧做同样的动作。即头向左转时吸气，向右转时呼气。一左一右为1组。再辅助物理调理，比如热敷、膏药，养生效果更佳。

注意膝关节保暖

如果有颈肩腰腿痛的人，一定要注意保暖，现在正值春天，要做好春捂工作，如果有条件，还可以经常热敷，以改善血液循环，减轻不适，缓解疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷。

劳逸结合

避免关节过度负重，长时间处于某一体位，不要久坐、久站。应适当活动关节，对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

合理使用支具

对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重，运动时注意使用护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。