每天1万步，这个概念现在真的深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。但这个数字真的有根据吗？其实根本就没有什么根据，它的出现起源于一次营销。

1964年日本一家记步数的仪表公司为了出售自己的产品，做出的一个宣传，他们统计了人们日常的步数，发现平均每人每天走三千步，于是在三千步的基础上增加了一倍，四舍五入就变了一万步。

这时候就有人说了，跑步有益身体健康，每天一万步不是更好？

跑步确实对人体骨骼有帮助，骨骼跟其他部位不同，它缺乏血管，必须需要靠周边关节液以及软骨下面血管来提供养分，而这个过程，需要运动来转化，有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。当然这并不是说要忽视运动损伤，正确的跑步有益于膝关节的健康，但不正确的跑步方式有可能损伤膝盖。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。太多了就对膝盖有损伤了。

膝盖是我们人体最关键的关节之一，我们要怎么样保护膝盖呢？

刚刚有症状，症状间断发生，程度较轻的时候适合保守调理。比如调整生活习惯和运动方式，避免膝关节负重增大的动作或运动，例如爬山、爬楼、下蹲、跪地等等。同时加强大腿肌肉力量的训练，比如直腿抬高练习。再辅助物理调理，比如热敷、泥灸，膏药，很多轻症的病人通过上述调理就可以达到减轻症状、延缓发展的目的。

1.注意膝关节保暖

尽量穿着长裤（老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

如果有条件，还可以经常热敷，以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。

也可用热毛巾热敷，但注意如果关节有红肿时应停热敷。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

2.劳逸结合

避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳。

减轻体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

3.合理使用支具

对有不良姿势的应尽量予以纠正，使用手杖，拐杖，减轻关节负重，运动时注意使用护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

4.加强力量锻炼

仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。