在中国有一首歌曲居然直接把锻炼写到了歌词里，而且还真设定了动作，传唱度还很广，他就是健康歌，左三圈、右三圈、脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起我们来做运动，很多人也从中学会了很多健康的知识。

不过屁股可以随便扭，脖子还真不能随便扭。移动信息时代，人们对电子产品的依赖性越来越高，手机、电脑不离手，在电脑面前坐了一天很多人会出现脖子酸痛的症状，颈椎问题也越来越年轻化。于是很多人就喜欢通过扭脖子来缓解疲劳和疼痛。

脖子不适，很大一部分是因为颈椎出现位置不对的情况，转动脖子有一定机会使颈椎短暂复位，这样脖子就能舒服一些。然而，颈椎错位通常不是单一部位的问题，人是一个整体。

脊椎就像层叠的屋瓦，是一椎一椎相互堆迭起来的，每个锥体都有连结的小肌肉、韧带、肌腱等软组织，当这些组织的张力不平均，某部分的肌肉、韧带就会被拉紧，如果长期仰赖扭脖子来处理颈椎关节问题，会造成周围软组织扭转紊乱，反而会是颈椎周边的供血供氧机能不正常，加上长期磨损，更提高骨刺增生、颈关节提早老化的可能。

这些人不能随便扭脖子

三高人群

伸出手摸摸脖子两侧，有脉搏跳动的地方，就是颈动脉的位置。在这个地方有条非常重要的血管——颈内动脉，脑组织内的大部分血液、养分、氧气都由其供应。颈动脉一旦被堵塞，导致氧气和养分不能输送到大脑，会直接导致脑损伤。

很多高血脂、高血压患者，颈部的这条血管可能存在动脉粥样硬化或钙化现象。如果脖子活动不当，很可能损伤到颈动脉引发意外。

脊髓型颈椎病

比如颈椎病中的脊髓型颈椎病，这种颈椎病是由于颈椎椎间盘和周围韧带的退化病变，压迫到了脊髓。没有经过评估或检测去做扭脖子是危险的，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重。

脖子僵硬酸痛，扭一扭担心危险，但不扭又很难受，有没有安全又舒适的方法解决脖子酸痛呢？

当然有，今天给大家介绍一个方法，叫“双手顶仰头”，坐着、站着都能做，只要保持上身正直稳定不动，双手顶住下颌推向后方，感受颈后部肌肉的放松，保持三秒，匀速还原，重复五次。