现在很多人不管是工作还是学习，喜欢怎么舒服怎么坐，弯腰驼背比比皆是，如此一来腰椎就遭罪了，当腰痛来袭，大家往往会怀疑腰突，其实，很多情况下只是腰肌劳损引起的。

腰部问题可以说是现在的职业病中最常见的一种了，也可能您现在正承受着这种痛苦呢。如今，大家的工作性质导致我们坐着的时间越来越多，比如面对电脑久坐的白领们，成天开车坐在驾驶位置的司机们，颈椎和腰的问题也是呈上升增多的趋势。不但自身难受，还相当影响日常工作和生活，我们一定要重视起来。今天，我们重点给大家讲一讲腰肌劳损。

腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。骨骼肌代谢十分旺盛而且血供非常充足，一方面可以快速代谢废物，另一方面，充足的血供又可以快速修复损伤的组织，但是就算是这样大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳。虽然我们的肌肉恢复的条件很好，但是，腰肌劳损是长期不良的姿势下，腰部肌肉受损，所以仅仅矫正肌肉是远没有达到目的。

有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。只有通过恢复肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态，加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷，才能真正摆脱腰肌劳损。

那么我们要如何预防腰肌劳损呢？

控制体重

肥胖会导致腰部压力增大、影响运动功能，另外肥胖伴随的血压、血脂、血糖等全身性改变对身体也会造成不利影响，因此我们都应该合理饮食、均衡营养、适度运动，将体重控制在合理范围内。

睡硬板床

睡眠是人们生活中重要部分之一，床直接影响人的健康，不提倡使用过度柔软的床垫，那样的话睡眠时脊柱会向后塌陷，腰部反而越睡越累。建议使用硬床板、稍软床垫，尽可能平卧睡眠，让腰部保持平展状态，这样才能让脊柱充分休息

纠正不良姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

防寒保暖

寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩，容易诱发炎症。

腰背部锻炼

平时做好腰背部肌肉的锻炼，增加腰椎的稳定性和肌肉韧带力量，可以没事做做扭腰转胯运动。两腿分开，稍宽于肩，直立、全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。