在人的一生中，与床为伴的时光长达1/3，一觉睡醒，一转脖子，“哎哟，疼！”——这是落枕了，提起“落枕”，很多人都不以为然，认为不用调理，一般3~5天内会自动痊愈，其实，这种认识不够科学，更有些人认为落枕是运气不好。

其实落枕跟运气还真有一点关系，但是关系并不大，要怪还是只能怪自己，为什么这么说呢？

一怪睡姿

“落枕”是民间的说法，医学上叫做颈“肩部肌筋膜炎”，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。落枕多半是因为夜间睡姿不良，或枕头不合适，使颈部过伸或过屈，或长时间处于过度偏转的状态。就好比一个橡皮筋，拉了很长时间，皮就软了，弹性一时半会恢复不过来，所以就落枕了。

二怪受凉

炎炎夏日，空调和西瓜是标配，人的命都是空调给的，晚上空调房里躺着，别提多舒爽了，可是颈肩会受不了，夏天彻夜吹空调、风扇，冷天也常常不关窗户。颈肩部位长期受凉，导致血液循环较差，关节肌肉僵硬，灵活度降低，就容易诱发落枕。

三怪颈椎问题

颈肌尤其是颈深屈肌和我们的颈椎稳定有着重要的关系，如果肌肉损伤会引起头部的定向能力并且颈椎的稳定性就降低了很多，颈椎横突附近还有着交感神经节，所以颈肌肉力量减弱，就容易落枕。

落枕不是一个很复杂的病，但又没有大家想象的那么简单，部分人休息三五天后好转；但也有人疼痛持续不缓解。为了止痛，找人帮忙用力按揉患处，结果越按越疼，越按越肿；甚至找不专业的按摩“复位”，结果造成眩晕、头痛、手麻等甚至更严重的后果。

那么落枕要怎么做？

落枕急性期可进行如下处理：

保护 

注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。应保护好患处，减少活动。切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎。

热敷 

热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

静力收缩 

如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。

然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。

接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反复3次～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。 

按摩“落枕穴” 

取穴：人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处，向外一拇指宽处。

按掐方法：两手都有落枕穴，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。按的同时，缓慢活动脖子，幅度由小到大，动作一定要轻缓。按后，脖子疼痛程度会明显减轻，活动范围逐渐改善，一般几天能好转。