腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。日常生活中有许多伤腰习惯，在不知不觉中人的腰椎已经受到了严重的损伤，改变这些坏习惯是护腰的关键。

日常生活中伤腰坏习惯有哪些？

上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此，不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度。平时人们坐一会儿觉得累，是因肌肉只能承受坐那么久，而躺着舒服，是因为这个姿势基本没用到肌肉，但是躺着的时候，腰椎缺乏足够支撑，会导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎疼痛。

弯腰搬重物：这一姿势在日常生活中很常见，而且最容易伤腰，特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。

正确的搬重物或捡拾东西的姿势应当是：用腿力，而不是用腰力。不弯腰，通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直，过度弯腰拾东西，尤其是搬重物最容易闪到腰。评估自己的体力，不要搬太重的东西。

睡太软和太硬的床：睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，让脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，严重的可引起腰椎间盘突出。而床太硬，又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去，腰部没有明显下陷，若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

如何做才能养护好腰？

握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。