许多人在晚上睡觉时，特别是在凌晨，小腿会突然一阵抽痛，腿部——抽筋了……有句广告词这么说：“腰酸背痛腿抽筋，身体提醒你，缺钙了！”于是，各种补钙的产品应运而生，数不胜数。一些人，特别是一些老年人，腰酸了，背痛了，腿抽筋了，就开始吃钙片了。但是吃了真那么有效吗？

足转筋，即腿肚子转筋，又叫足抽筋。中医称“足挛急”，西医称“腓肠肌痉挛”。临床上，多见于成年男女，老年及体弱者尤为常见。

小腿抽筋虽可发生在吐、泻或失血之后，但绝大多数是由局部受凉引发的，当然也有无诱因而发生。发作时。局部痉挛，疼痛剧烈，其足不可伸，伸则疼痛更剧。2～5分钟后，自动缓解。缓解后，多数如常人，只有少数存在局部压痛。受凉、缺钙、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、心脏病等都可引起此症。所以单纯一两次抽筋没有什么关系，但是频繁抽筋就要去医院检查确诊。

出现抽筋该怎么办？

拉伸小腿

把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

按揉

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。或者可用手指按压：委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处），大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。

热敷缓解

用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

掐压手上合谷穴、人中穴

迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。