现代社会中，脊柱不健康者甚多，尤其是颈椎和腰椎，骨质增生几乎人人有之,只是有的人严重影响了正常生活，有的人感觉不明显而已,因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。

中医历代名家对脊柱的保养十分重视，也因此产生了多种多样的锻炼方法，八段景、易筋经、五禽戏都是其中的翘楚，小编温馨提示，五禽戏简便易学，不论男女老幼均可选练，而且对于风湿骨痛的预防有非凡的效果。

《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除痛，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

虎戏

虎体威性凶、气势凌人，神发于睛，威生于爪，取其特性之气，运用爪力、摇头摆尾，以鼓荡周身运动，从而促进机体发育，增强关节的灵活性，对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合症等都有一定的效果。

鹿戏

鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有一定的效果。

熊戏

熊体笨浑厚沉稳，内在劲大，外型笨重内心灵巧。主要模仿熊的沉稳晃体等动作，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，强健四肢筋骨肌肉，增长力气，灵活关节。恒久练习，防治脾虚、肝脾肿大、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等。 

猿戏

猿性喜动不喜静，擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。仿效猿的上串下跳、左顾右盼等动作，意守劳宫穴。外练肢体的灵活，内抑情志的动荡，能养心补脑，生窍益智，疏通血脉健神，防止健忘，脑血管，脑血栓，贫血等。

鹤戏

鹤其肢体轻灵，善迁徙，好高飞，喜争鸣，有高度的平衡能力。仿效其展翅飞翔的动作，意守气海穴，可以调达气血，增大肺活量，增强肺功能，疏通经络、灵活关节。能够改善肺功能，固肌表，开胸理气。