是不是经常会感觉下背部痛，其实现在这样的“痛”真的是屡见不鲜，俗话说，“十人九腰痛”，比如，在美国：72%的人因腰痛放弃了日常的体育锻炼；60%的人无法进行一些日常活动；还有46%的人由于腰部问题而放弃了性生活……

与腰痛相关的疼痛非常多，但是比较庆幸的是：对多数人而言，腰痛发作具有自限性，一般在4-6周后无需特殊调理也可以自己获得缓解；当然，也有不好的例外。这是咋回事？很简单，同样是腰疼，每个人的病因可能不同。

温馨提醒大家其实腰疼成因复杂，找准原因才能对症下药。

椎间盘老化

髓核这一软组织位于椎间盘中央，对腰部起辅助作用。然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。

肌肉力量不足

我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，是因为“身体肌肉不平衡”“！久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用；同时，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部疼痛的根本原因。也有人说错误的体态也会导致下背部疼痛，但是，其实，错误的体态只是肌肉不平衡的一种外在表现。

腰痛怎么办？

悬垂锻炼

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引调理，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

按摩肾俞穴

按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛。

养成日常生活习惯

注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。

两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。