很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。大多数50岁以上的，都有膝盖毛病，还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？其实，人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是60年。如果，你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！

膝盖使用说明书

膝盖退化时间表

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

运动对膝盖的影响

膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

到底该不该运动呢？其实，只要在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。

保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

这些运动要避免，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

1.远离湿寒，做热敷，戴护膝

膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！

2.日常保养：一揉二按三拍打

揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。