说到全民健身，还真是中老年人群体最热衷，每天清晨傍晚，在小区公园里总是看到许多中老年人在锻炼，锻炼方式也是五花八门，比如，有人用后背撞树，有人倒走……这些看上去有些奇怪的锻炼方式好像还挺受中老年朋友喜欢，不少人更是对其锻炼效果深信不疑。

错误的运动方式不仅无助于健康，而且对人体有害，撞树不可取，但是倒走却具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

倒走有惊人的好处

矫正脊柱弯曲

健康的脊柱应该是挺拔的，而现实中很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前倾斜的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。而矫正驼背的好方法就是倒走，因为人倒走的时候重心是向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

调理腰痛

倒走对腰痛的调理效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的调理方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走调理腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

能增强平衡能力

人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

对膝盖有好处

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。

比正走消耗能量更多

同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。

倒走的时候要注意

场地的选择

尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。

要穿平底鞋

倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低倒走的效果，所以倒走时最适合的是平底鞋。

小步慢走

只有小步子慢走，才能起到矫正姿势，强制重心后移的作用，所以一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，这样做虽然可以增加运动强度，但却会加大骨盆前倾要腰部的负担，腿向后伸的幅度越大，骨盆前倾的幅度越大，腰部的负担越大，尤其对腰痛患者很不利，还容易加重病情。