久坐不正会伤腰很好理解的，但伤膝盖对于很多人来说还是头一回听说，可偏偏真有人因为久坐不正让膝盖“很受伤”！

刘小姐是一名都市白领，下班后几乎天天拿着手机或IPAD蜷缩在沙发上看电视剧，前几天刘小姐的膝盖突然疼了起来。最初这种情况只在上下楼梯时出现，可后来渐渐发展到膝盖肿起，疼得连路都没法走了，经过检查后，刘小姐患上了髌骨软化症。

都说久坐伤腰？为何连累膝盖呢？那是因为久坐后，特别是坐姿不正确时间久了，腰部受压严重，而腰部一神经延伸到膝盖，进而引发膝盖的疼痛。常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处温度较低，人体骨骼全靠气血来养，尤其是膝盖，一旦气血不足，营养软骨的骨液随之分泌减少，一旦剧烈运动，骨头与骨头间的摩擦增加，诱发髌骨软化症。

每天只要几分钟，让你膝盖解压

摸

从大腿根开始，像做推拿同样，一直到脚踝，做1分钟。自己推拿可以让肌肉血液循环更好。3~5分钟便可。

刮

平躺在床上做。手像个钳子，将膝关节放直，上下刮。这个动作尤其合适久坐族以及中老人，除严重的骨关节炎以及膝盖畸形的人之外各个年龄段的人均可以做。一样做3~5分钟。

绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。绷紧的时候维持5秒，连续10~20次。

勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都随着动。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

洗

将红花、海桐皮、伸筋草、彻骨草各30克缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开之后用小火煮30分钟，关火后放到适合的温度便可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。