节奏和生活压力的不断增大，肩周炎已经成为一种常见的骨症，不再是中老年人的“专属”，越来越多的年轻人群也加入到了肩周炎患者的队伍当中。在不知不觉中，肩膀变得越来越疼，活动功能受限，使一些日常的如梳头、穿衣、刷牙洗脸等动作都受到严重影响。

肩周炎又称凝肩、五十肩，好发年龄在50岁左右，女性发生率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的调理，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎的临床症状主要表现为：

疼痛

疼痛的产生病理是由于肌纤维组织因劳损等因素造成粘连，硬拉伸肌肉组织时产生撕裂痛；另外局部粘连使血液循环障碍，致痛等代谢废物质堆积而产生疼痛。在早期疼痛仅表现在着凉或活动过度时出现，或活动之某角度时出现；随着病变加重，疼痛将呈现持续性和程度越来越严重。

活动受限

病理在于肌纤维粘连，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及时有效调理，肌肉粘连程度越重，粘连范围越广，最终使整个肩关节粘连，而成为中医称之为的“冻肩”。

四个小妙招，轻轻松松搞定肩周炎。

爬墙法

面向墙壁站立，单手或双手沿着墙壁由低到高，用食指和中指沿着墙壁相互交替慢慢向上爬，尽量使上肢高举，爬到自己能够耐受的高度和疼痛感承受的范围后停止上爬，然后再缓缓向下回到原处。每次反复数次，每天训练15到30次。

抱头法

站立，双脚与肩同宽，两手紧抱后脑，同时两肘向后拉开，尽量拉开到与身体平行或是到达自身疼痛感承受范围后停止。停留3秒钟后，两肘收拢，似挟头部，同样到达自身疼痛感所能承受的范围后停止。反复练习，一张一拢为1组，每次练习7组，每天练习6次到10次即可。

后伸下蹲

背向站立于桌前，双手后付于桌边，身体缓慢向下，待双臂到达自身疼痛感所承受的范围后停止下蹲，随后身体缓慢恢复为直立状态。每7个蹲起为一组，每天可反复练习3到6组。该动作可加强肩关节的后伸活动，以助于肩周炎的恢复。

旋转按摩

取坐姿，先用左手手掌贴按于右肩，然后正向旋转按摩30次后，反向旋转按摩30次，使肩部周围产生热感。后换手由右掌旋按左肩，重复动作。该动作可随时反复进行，有助于缓解肩周组织粘连。