很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。其实引起腰痛的原因很多，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

在传统观念中，在一般检查排除病变因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合症，不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了50年还不知何原因。而且现在腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才18岁就患了这种病。

为什么腰容易疼？

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，在人体结构中，胸椎有肋骨进行支撑，只有颈椎和腰椎是没有任何附着支撑物，仅仅靠肌肉和韧带进行支撑，而且，腰椎是人体最灵活的部位，所以，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合症，也有的是在重复性损伤后积累发病。

怎样才能不腰疼?相比调理，其实预防的意义更大。我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?

站着说话不腰疼

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。坐立上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。所以，对于久坐一族来说，坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。

保持正确坐姿

保持正确的坐姿，让上身保持直立，也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌椅的高度要合适。

拈轻怕重不腰疼

在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

挑好床垫不腰疼

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷入其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡太硬的床。

经常锻炼不腰疼

腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定。过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。