世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。

久坐伤骨，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，进而伤及骨骼，导致骨骼疼痛。所以，要想快速摆脱久坐危害，就赶快学习下面2个动作吧！

第一套动作：

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

2. 慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。

3. 慢慢地抬起上半身

一边慢慢吐气，一边像是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。

4. 慢慢躺回原位

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

1～4动作重复3回习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

第二套动作：

首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。

一天3次，每次1分钟，有效预防心血管病变、血管年轻化。