现代人生活节奏快，午睡能使心血管系统舒缓，降低人体紧张度，通过短暂的午休可以调整精神状态，提高下午工作效率。由于中午时间短，条件有限，很多上班族不得不伏案而睡。从养生角度来讲，长期保持这种午休方式，身体就会出现各种各样的疼痛，最明显的就是颈椎疼痛、腰椎疼痛！

伏案午睡导致颈椎病、腰椎病！    

很多人午休醒来，第一感觉就是双眼朦胧，头脑模糊，颈痛腰酸，浑身不自在。为什么呢？原来，颌面向下或侧向枕臂趴桌午睡，使脊椎呈反屈或扭转的不良姿势。颈椎会前屈或侧旋，与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反；若侧面向桌，则颈椎被迫旋转45度—90度，颈椎与颈部肌肉必然因此受累。

伏案午睡醒后，最明显的感受是脖子僵硬，有“落枕”样不适，颈肌痉挛，头偏向患侧，肩部上耸；一侧或双侧手臂出现放射性痛或麻木无力。长此以往，症状加重，直至发展为颈椎病，特别是神经根型颈椎病。

同样道理，上身前伏扑桌，腰背部后凸隆起，与腰椎前凸的正常生理弧度也相反，造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。在扭曲体位下，即使中午小憩15~30分钟，也会产生颈痛腰酸等不适感。久而久之，颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损，影响脊椎生理平衡，进而造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疼痛。

伏案午睡不仅不得益，反而影响正常工作和生活，甚至造成上肢肌肉紧张直接卡压神经，导致手瘫。有报道，俄罗斯酗酒男子醉酒后倒地就睡，一觉难醒，较久维持某种睡姿，特别是侧睡。受体重压迫的上肢肌肉等组织卡压臂丛神经或重要血管，以致醒来发现一侧上肢已经瘫痪。伏案午睡的危害由此可见一斑，令人警醒。

伏案午睡的其它危害

1、压迫眼球影响视力

神经内科专家表示，伏案而睡的人都习惯于趴在胳膊上，这就有可能压到眼球，对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊。长此以往，眼压过高，导致视力下降，尤其是已经近视的人群，近视度数急剧升高，甚至诱发青光眼等症状。

2、影响消化

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，极易造成胃部胀气。

3、加重脑部缺血

入睡后心率减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、影响呼吸

伏案午睡使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓不能很好舒展，体内氧气供应不足，女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5、辐射伤害肌肤

电脑辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，干燥的皮肤是斑点痤疮和粉刺生长的前提条件，加速皮肤老化。肌肤暗沉、易长斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

6、导致脸部变形

坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久而久之演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

都市白领如何在办公室正确午睡？

1、加软枕，调高度

睡时最好在桌上垫一软枕；或调低椅子高度，减少上身下伏幅度；时间上，不宜超过30分钟。另外，选择一张高背椅，戴上U型护颈枕，让颈椎有所依靠，效果更好。或可训练坐着睡。

2、睡沙发

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。办公室白领能睡沙发最好，睡姿应取头高脚低、右侧卧位,减少心脏压力，防止打鼾。

3、午餐后不宜立即睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般食后休息十几分钟再午睡。

4、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

5、关闭电脑，避免辐射

午睡前，关闭电脑显示屏、主机，避免电脑辐射。