胖?熊猫眼？精神不集中？记忆力衰退？一直想吃东西？压力大易烦躁？

如果你也不幸有着这些烦恼，很可能是因为你没睡够！长期的睡眠不足会引起很多不良的后遗症，温馨提醒大家，失眠的有些后果却是相对比较严重的！

人要睡多久才可以？

前阵子朋友圈流传着一篇“天才只需要睡四小时”的鸡汤文，里面讲了各种伟人比如达芬奇、拿破仑、爱迪生之类的，每天都只睡几个小时，但仍能成就大事……

虽然爱迪生自己坚称每个晚上只睡四、五个小时，而且公开表示睡眠是件浪费时间事情，可是我们稍微翻一下他的日记，或是关于他的记载就会发现，爱迪生其实特别喜欢打盹，白天经常跑去他的小后花园打盹，而且每天可以睡好多次！爱因斯坦可是几乎每天都要睡满１０个小时的！

想知道自己是不是睡够了吗？其实这个很简单，如果你早上醒来的时候觉得精神饱满，不需要咖啡或是提神药物也能工作一天，不会产生思想不集中或是累了想要补眠的感觉，那应该就是睡够了。科学家们花了很久的时间，观察了大量样本，得出的结论是：一般普通人每晚大概需要７－９小时的睡眠！

睡不着怎么办？良好的睡眠习惯是可以培养的！

跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

剪刀脚式

平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

躺卧式

可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

抱膝式

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

脚踝式

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

看完这5个动作，是不是觉得超级简单？只要每晚坚持，就能轻松入睡，一觉到天亮咯。