疲劳是我们日常生活中最常见的身体不适，都市生活的快节奏、工作的繁忙、住房的压力、物价的压力、眼睛整天面对显示屏等等都会让我们感觉身心的疲惫。尤其是职场人士一日劳碌工作后浑身酸痛，精神不振，对很多事情提不起兴趣，这是疲劳的情况。

那么，如何缓解疲劳呢？有什么妙招能缓解下班后的疲劳？小编教大家一个动作“下犬式”，缓解一天疲劳。

下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此，这个姿势可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

做法

1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

除了缓解疲劳之外，下犬式被女性朋友所推崇的原因在于，它还有以下好处：

腿型越来越美

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰双腿腿型。

身形愈发挺拔

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。

紧致双臂，告别蝴蝶袖

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，瑜伽练习也会更加持久。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！